深蹲是訓練肌肉最重要的動作，關於深蹲動作，你了解多少？

減肥無處不在，無論是春夏秋冬，減肥都是個不過時的話題。每個人都想要擁有完美的線條，大部分人可能會選擇在減掉自已的脂肪後又去鍛煉肌肉。那無論是談到減肥還是鍛煉肌肉，我們都會涉及深蹲這個動作。

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，不光如此深蹲動作還能促進全身力量，提高我們的彈跳能力還有我們的心臟機能，延緩衰老。

深蹲可以分為徒手深蹲和負重深蹲，徒手深蹲就是沒有負重的深蹲，它是主要針對減脂，相對於負重深蹲來說比較輕鬆，女性可以練習徒手深蹲。負重深蹲是啞鈴深蹲和杠鈴深蹲，這些負重深蹲目的是為了增長肌肉，可以滿足男生們成為肌肉男的夢想。

深蹲不像跑步，跑步可能會對關節造成損傷，深蹲不僅不會對膝蓋等關節造成損傷還會對其有修復的功能。深蹲在和我們日常生活中坐、站都是有聯繫的，它和坐、站類似都是自然產生的。那麼我們在做深蹲動作時應該注意哪些要點呢？

我們先具體的說一下深蹲靜止狀態應該注意的要點。我們可以想像自已坐在一把椅子上，首先雙腳打開與肩部同寬，重心稍微偏離前腳掌，把全身的壓力放在後腳跟，腰部端正挺直，臀部盡量往後坐，大腿與地面保持平行，背部保持挺直，把頭抬起眼睛目視前方，眼睛不能往下看，兩隻手向前伸盡量遠離臀部，我們站立時盡量把自己的身體拉伸。

這麼多點可能大家一下記不住，接下來給大家說幾個要點。我們背部一定要保持挺直，不能弓著背，我們可以藉助高舉手來幫我們實現，兩個膝蓋不能往裡側彎曲盡量向外展，女生可以每次做四組，每組八個來練習，多做多練就可以完成減脂的願望。