凡是女人病，皆是氣血虛；凡是容顏老，必是氣血淤；只有氣血平衡充盈，女人才能身心健康、柔美如水。
今天就讓專家來教你，如何補足氣血！
中醫小課堂
何謂「氣血」？中醫上所講的「氣」，指的是使人體器官發揮機能的動力，在生理上具有保持活力、溫暖人體、防禦外邪等功能。
中醫上所講的「血」則具有營養和滋潤全身的生理功能，是「氣」的運行載體。
血氣足不足，皮膚知道
當氣血充足時，女性的皮膚白裡透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、斑。
女性氣血不足，會表現為皮膚長斑、粗糙、無光澤、發暗，膚色黃、白、青、紅，皺紋提前爬上臉部，賴著不走，繼而引起皮膚暗黃鬆弛、毛孔粗大、痘痘橫生、乾枯脫髮、失眠多夢、手腳冰涼、更年期提前等。
「補血之王」有哪些？
豬肝
豬肝是補血佳品，每100克豬肝的鐵含量為25毫克，也容易被我們吸收，每周吃一次，改善面色萎黃，吃出好氣色。
- 怎麼吃：
豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合。
菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素，能夠促進人體對鐵元素的吸收。
- 哪些人不適合吃：
豬肝含有少量的毒素，膽固醇也很高，食用一定要適量。有高血壓、冠心病以及肥胖症的人群忌食。
葡萄乾
紫葡萄乾鐵元素含量可是菠菜的4倍。紫葡萄乾既方便保存，又可補血養顏。
- 怎麼吃：
紫葡萄乾可以直接吃，也可以泡水飲用。還可以當作零食吃。
- 哪些人不適合吃：
葡萄乾有多甜，我們都知道。有糖尿病和正在減肥的朋友不要貪嘴。
南瓜
南瓜被稱為「補血之妙品」，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補氣血的好原料。南瓜的營養非常豐富，經常食用還可清腸通便，清腸養顏。
- 怎麼吃：
南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點，吃法多樣。
- 哪些人不適合吃：
大多數人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者。
銀耳
銀耳不僅是養顏聖品，還能補氣血。銀耳中的鐵含量比豬肝還多，常吃銀耳能滋陰補氣血，吃出健康美麗。
- 怎麼吃：
銀耳可以做成很多種甜品，和紅棗搭配煮湯能夠更好地發揮其補氣血的功效。
- 哪些人不適合吃：
銀耳會阻礙血小板凝結，不適合內出血的患者和月經期間的女性朋友。
桑葚乾
桑葚乾的鐵含量是果類中最高的，是名副其實的「補血果」。桑葚乾能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕。
- 怎麼吃：
桑葚乾洗凈後可以吃，也可以用來泡水、泡酒喝。
- 哪些人不適合吃：
桑葚乾也是一種含糖量比較高的食物，糖尿病患者不能吃。同時，桑葚乾也不適合小孩子吃。
黑芝麻
黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能補血，還能清腸養顏。平時多吃點黑芝麻，讓你皮膚細膩，頭髮也烏黑亮麗，更顯年輕。
- 怎麼吃：
黑芝麻炒乾之後就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。
- 哪些人不適合吃：
芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻還有很強的腸道潤滑能力，腹瀉的人不要吃。
黑木耳
黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，當之無愧的「補血之王」。對於女人而言，黑木耳不僅清理腸道，還能保持皮膚光潔，減少皺紋的產生。
- 怎麼吃：
與青椒等維生素C較高的食材進行組合，能夠幫助人體更好地吸收鐵元素，達到補血的效果。
- 哪些人不適合吃：
黑木耳比較難消化，腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。
體內調理的三大方法
1.補血
很多女性的膚色都表現為慘白或萎黃，這種狀態大多是由血虛引起的。通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈，有時也會有心悸。再者，血虛還表現為舌苔比較薄、白，而且也可以發現平時的經血顏色比較淡、稀。
補血對策
一般女人補血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、髮菜、胡蘿蔔、金針菜、龍眼肉、大棗和枸杞等。也可以喝四物湯來達到滋補的目的，也就是將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬製會更好。
2.補氣
女人養生，要特別注意補氣，氣虛的女性，一般表現為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脈虛弱無力。而且平時總會覺得喘不過氣，即使只是坐著沒有運動也是如此。
補氣對策
女人補氣，可選擇具有很好的補氣養血功效的食物。如紅參，具有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮靜等作用，也可以選取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時還可以多食香菇、蕃薯、大棗、山藥還有栗子。
3.調宮
如果膚色白卻白得不健康，經常呈現出鐵青無血色，那麼很可能是因為缺乏血氣而使得肌膚白得不好看。出現這類型問題的女性要注意飲食，面色鐵青通常是因為平常吃太多冰冷食物，特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質。由於火氣不足，因此容易怕冷及痛經。
調宮對策
調宮必須先溫經散寒，這樣才可以改善虛寒體質，最後使膚色紅潤後自然襯出皮膚的白皙。溫經散寒的食補可以採取肉桂、附子、烏頭、細辛等煎服。如果平時太忙，可以直接飲用熱的生薑紅糖水，可以幫助散去體內寒氣，達到調理子宮的目的，並改善好氣色。
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