血脂不想升高，內科醫生：4件好事，堅持一月，降血脂不是難事

隨著生活品質的提高，很多人吃的也越來越多樣性，我們都知道越貴的食物，它們的營養價值就越高，但是隨著身體攝入過多的脂肪、膽固醇無法消化、溶解，久而久之就會誘發高血脂。

在醫學臨床中，高血脂會引起血管壁內皮的炎性反應，還會增高血液粘稠度，讓血液的流動速度變慢，最後形成斑塊，誘發動脈粥樣硬化、血栓、腦梗等嚴重的心血管疾病 。

下面這三類人是離高血脂最近的人，稍有不注意，血脂就悄悄升高了，需警惕：

1、家族中有患高血脂者

部分高脂血症有遺傳傾向，血親中有得高血脂的朋友應該及早去醫院做血脂檢測，圖個放心。

2、飲食習慣差的人

食物的選擇很重要，除了主食，比如面，大米，五穀雜糧這些主食外，副食也要注意，高膽固醇，高熱量的食物盡量少吃，炸雞，薯條，漢堡這些快餐更是不要碰。管理好膳食，身體才會有最基本的保證。

3、不愛運動的人

常運動助消化，尤其要注重飯後適量運動。有的人習慣性地久坐，看上去身體處於一種很「愜意」的狀態，但卻常常感到渾身難受，頸椎出現問題，腦袋昏沉，這是比較「明顯」的危害，事實上，不常運動也會引發血脂升高。

生活中，4件事堅持下去，說不定血脂會有驚喜的改變。

1. 健康飲食：健康飲食說起來簡單，做起來難，高血脂的患者應盡量的減少飽和脂肪酸，反式脂肪酸的有害脂肪的攝入，動物油脂，肥肉，紅肉，動物內臟，動物腦等高膽固醇的食材都要少吃，如果愛吃肉，可以適量的吃一點去皮的禽肉或深海魚肉；油炸食品，烘焙食品，小零食都要少吃。

可以多吃些富含水溶性膳食纖維的水果蔬菜，多吃雜糧，少吃精米白面，有助於肥胖者體重的控制，也有助於血脂的調節和控制。高糖的食品也要限制，過多的糖分攝入對於血脂控制也是非常不利的。

在注重健康飲食的同時，養成經常飲茶水習慣，降血脂、防心血管病。

紅秋莓泡水喝——降脂、改善血液粘稠

聯合國糧農組織認定為"黃金水果"的紅秋莓，就是這樣一種對血管有益的水果。它富含SOD、槲皮素、鞣花酸、水楊酸等物質，是天然的"血管衛士"。SOD被稱為「人體垃圾清道夫」，也是氧自由基天敵；槲皮素則可以開啟並擴張冠狀動脈，減少毛細血管脆性，降低「三高」；鞣花酸可降低高血脂、預防血栓的形成這些成分人體無法自行合成，需從外界補充。紅秋莓中的上述成分含量在66.7%以上。

2. 保持良好睡眠：熬夜，睡眠不好使導致身體出現代謝異常的另一個原因，另外有些人低壓高等問題，也都是因為熬夜而來的，因此，想要身體健康，脂質代謝好，調理血脂，一定要讓自己保持良好的睡眠，規律的作息，良好的睡眠，是保證身體健康的大前提。

3. 戒煙：吸煙是心血管疾病的獨立風險，也是造成血管壁內皮損傷和身體代謝機能異常的風險因素，因此，建議高血脂患者一定要戒煙，身體的獲益將是巨大的。

4 堅持適度運動：運動是改善血脂異常的好方法，運動能夠有效的減低甘油三酯水準，增加機體的代謝能力，有助於促進脂質代謝功能的提高和恢復。

運動方法可選以下三種：

騎自行車，騎自行車不用增加身體的負擔，運動時膝蓋的負重量也比較小，很適合中老年人常做的運動之一。

慢跑，運動的過程中需抬頭、挺胸、收腹、雙眼平視前方等，在跑動落腳的時候，最好腳掌先著地，再腳跟落地，這樣也可以保護膝蓋和關節不受傷害。

登山，進行身體性質的登山，而不是比賽一樣，一鼓勁的往上沖。注意登山的速度不宜過快，上山時身體的重心要向前移，步子不要太大，下山中重心就應該往後移一點，切記不要太快。