跑步膝蓋痛，有沒有想過是因為你的臀中肌呢？

今天，我要向大家介紹一塊平時不常聽說的肌肉——臀中肌，這種肌肉與跑步時的穩定性有很大的關係。

一、儘管臀大肌很小，但它的功能非常重要

臀中肌位於臀部外側，這是一塊深層肌肉，大部分被更發達的臀大肌覆蓋，所以我們不能在體表接觸到它。

臀大肌是臀部最重要的肌肉，臀大肌是跑步蹬地發力最重要的一塊肌肉，發達有力的臀大肌可以像馬達一樣驅動著人體向前。與此同時，臀中肌在跑步中也起著穩定骨盆和膝關節的作用，換句話說，力量取決於臀大肌，穩定性取決於臀中肌。因為臀中肌將向上連接著骨盆，向下連接大腿骨，它的生長位置成為了穩定跑步的關鍵。

二、臀中肌是穩定跑步的關鍵

1 .臀肌是保持骨盆穩定的關鍵

跑步時，骨盆抖動主要是由於臀肌力量不足造成的，當臀部肌肉無力或沒有被充分激發時，骨盆就會隨著跑步上下擺動。沒有穩定的骨盆，下肢用力的效果將會大大降低。儘管我們已經盡了最大努力，但是由於骨盆不穩定，來之不易的力量會被人體自身鬆懈掉，因此事倍功半。

2 .臀中肌力量不足會引起外側膝蓋疼痛

髂脛束摩擦綜合征是外側膝蓋疼痛的根本原因，這是因為緊密的髂脛束不斷摩擦股骨上髁。事實上，髂脛束也有伸展雙腿的功能，它和臀中肌一起在保持膝關節時起到穩定作用。然而，由於大多數人臀中肌的較為虛弱，減少膝蓋內扣和保持膝關節穩定性的重要任務只能落在髂脛束上，從而導致髂脛束過度張緊。此外，髂脛束的張力也會對髕骨施加向外的拉力，導致髕骨運動軌跡異常，加重膝關節疼痛。

綜上所述，臀中肌無力是導致跑步時骨盆不穩定、膝蓋內扣、膝關節壓力增加和膝關節疼痛的重要原因。