跑步總是膝蓋痛？可能是你屁股的問題…

最近，咚妞收到好多咚友的私信

都是關於一個永恆的主題

——跑步跑到膝蓋痛，怎麼破？

其實，大家有所不知

許多腿部運動傷害的根源

是因為你的臀！部！不！夠！強！壯！

而「髂qià脛束症候群」

是跑者膝蓋疼痛的常見原因

通常有這個髂脛束症候群的跑者

他們的臀部肌肉也特別弱

因此，想要預防運動膝蓋疼痛

你可能需要鍛煉臀部肌肉！

跑步跑到膝蓋疼

原來是「髂脛束症候群」在作怪

髂脛束症候群是跑者膝蓋疼痛的原因之一，這個疾病的危險因子包括：跑太遠，跑下坡，還有錯誤的跑姿。

過去有很多學者做過了研究，他們發現有髂脛束症候群的跑者，臀部肌肉特別弱。作為人體最大的肌肉，臀部除了在走路、跑步時推進身體向前以外，它還是保持身體姿勢的重要功臣。

當我們走路的時候，臀中肌必須要收縮來保持骨盆水準，當臀中肌無力的時候，骨盆就會歪向一邊。

所以，鍛煉強化臀中肌，有助緩解髂脛束症候群。通俗點，就是要你們練練屁股。

那麼問題來了

怎麼練出一個好屁股呢？

跑步前一定要充分拉伸，有條件的朋友可以用滾筒來放鬆臀腿。下面再教你幾個強化臀肌及大腿後側肌群的動作。

動作一

1.側躺在墊子上，雙腳彎曲；

2.腳掌維持在原位，將大小腿向上抬。

動作二

側躺，雙腿綳直，側方位抬腿。

動作三

一腳踩在訓練版上，用臀中肌的力量，將騰空側的骨盆抬高數秒，換一邊再做相同的動作。這裡要注意的是：臀中肌的重要功能是走路，跑步時維持骨盆穩定，因此單腳站立的方式，正是訓練臀中肌的最好方式。

好啦，看完這幾個動作

跑步膝蓋疼痛的小夥伴一定對號入座了

快去練練你的屁股吧~~

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