你的骨質餘額已經不足，請儘快充值｜世界骨質疏鬆日

10月20日

世界骨質疏鬆日！

【一分鐘自測】：你是骨質疏鬆症的高危人群嗎？

您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？您父母有沒有過輕微碰撞或跌倒就發生髖部骨折？ 您是否經常連續3個月以上服用「可的松、強的松」等激素類藥物？您的身高是否比年輕時降低了3cm以上？您經常大量飲酒嗎？您每天吸煙超過20支嗎？ 您經常腹瀉嗎？（消化道疾病或腸炎引起）女士回答：您是否在45歲以前就絕經了？女士回答：您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經？（除了懷孕期間）男士回答：您是否有過陽痿或性慾缺乏這些癥狀？

評分：只要其中有一題回答為「是」，就可能屬於骨質疏鬆高風險人群。

骨質疏鬆症是世界衛生組織「認證」的老年人身體健康3大「殺手」之一，其他兩種是糖尿病、心血管疾病。

中國約有7千萬50歲以上的中老年人患有骨質疏鬆症，其中50.1%為50歲以上的女性，另外有約2億1千萬人處於低骨量狀態。

骨質疏鬆性骨折是老年患者致殘和致死的主要原因之一，老年人發生髖部骨折後1年之內，20%患者會死於各種併發症，約50%患者致殘，生活品質明顯下降，而與此同時，骨質疏鬆症卻以每3秒一起的速度在全球上演。

01.骨質疏鬆不是老年人的專利

骨質疏鬆是一組以骨組織量減少、骨微結構損壞導致骨脆性增加，易發生骨折的全身性代謝性骨病變。

骨質疏鬆症的危險因素主要有：

原發性骨質疏鬆

人種（白人>黃人>黑人）年齡絕經後家族史低體重影響骨代謝的藥物低雌激素狀態吸煙、過量飲酒鈣攝入不足維生素D攝入不足蛋白質攝入過高或者過低

繼發性骨質疏鬆

內分泌系統疾病（如：糖尿病、狀腺功能亢進症）結締組織疾病（如：類風濕性關節炎、系統性紅斑狼瘡）慢性腎臟疾病胃腸疾病和營養性疾病血液系統疾病神經肌肉系統疾病長期製動器官移植

骨質疏鬆症可以發生在各個年齡段，隻不過是以老年人為主而已。所以不管在什麼年齡段，都應該有這方面的意識，以免不知不覺中走上「骨質疏鬆」這條路。

判斷骨質疏鬆風險有個指標，叫做：

亞洲人骨質疏鬆自我篩查工具（OSTA）

OSTA指數=（體重Kg-年齡）×0.2

而檢測骨質疏鬆的金標準則是：

雙能X線吸收法（DXA）

T值=（測定值-同性別同種族正常成人骨峰值）/正常成人骨密度標準差

02.骨質疏鬆不能光靠補鈣

得了骨質疏鬆？補鈣啊！——骨頭有問題就補鈣，這是很多朋友的直接想法。

但是，骨質疏鬆並不是光靠補鈣就能補回來的！鈣是製造骨骼的原料之一，但是還需要多方協助，比如：

維生素D

幫助鈣質吸收合成。多曬太陽就可以讓身體獲得充足的維生素D哦！

鎂

鈣的搬運工。紫菜、杏仁、花生等食物含有不少的鎂哦！

維生素K

激活骨鈣質，促進鈣的沉澱。一般來說，蔬菜綠葉顏色越深，維生素K越多哦！比如甘藍。

鉀

維持酸鹼平衡，參與代謝，能夠防止鈣質流失。香蕉中含有不錯的鉀。

蛋白質

骨骼的另一個重要組成元素，不過過量的蛋白質也不是好事哦！

03.骨質疏鬆防治重點在「早」

骨質疏鬆在預防和治療上，都是「越早越好」！不要覺得骨質疏鬆無所謂而忽視了預防和治療，也不要覺得骨質疏鬆是年齡到了的「必然結果」而放棄治療！

預防骨質疏鬆需要做到：

攝入足量鈣和維生素D。改善生活方式。適當的運動和充足日照。及早治療骨質疏鬆。定期進行骨密度檢測。積極治療可引起骨質疏鬆症的疾病。

另外，當你覺得有骨質疏鬆高風險，請去醫院做骨密度檢查！

科學、規律的檢測是健康生活的基石！