專註力和記憶力提高秘訣

提高專註力

我們每個人或多或少都有拖延、注意力不集中的毛病。這裡介紹一個提高專註力的工具和方法。這個小工具叫做番茄工作法。你只需要把計時器設定為25分鐘,屏蔽所有會打擾你的事物,然後集中精力,就這麼簡單。大多數人都可以保持25分鐘注意力集中,還有最後一件很重要的事就是當你做到之後要給自己一點小小的獎勵。(比如)上幾分鐘網,喝杯咖啡,吃口巧克力或者簡單地做一下拉伸,隨意地閑聊,讓你的大腦愉快地放鬆一下。這就像是你的大腦在健身房做完一次25分鐘的高強度訓練,然後進行休息放鬆一樣。你會發現番茄工作法對提高專註力效果非常明顯。

堅持寫計劃日誌。以方便追蹤何時完成目標以及發現計劃是否有效。每天給自己規定一些日常和任務，提前一晚制定任務，讓這些目標滲入到大腦中，以確保成功執行。將你的工作劃分成一系列小任務，利用番茄工作法一一完成，完成後給自己一些獎勵，留點時間品味幸福感和成就感，也可以讓你的大腦有時間在專註模式和發散模式之間暫時切換模式，有意識地把獎勵留到完成任務之後。留意誘發拖延的因素，儘力待在一個沒有拖延誘發因素的新環境中，比如說圖書館一個安靜的角落。

提高記憶力

記憶只是學習和培養專長的一部分，但它的重要性卻不容忽視。我們人類出色的視覺體系和獨特的神經系統有助於構建部分長期記憶。

比如說，如果你受邀參觀一所陌生的房子，你會很快對這個房子有一個大致的概念，例如整體的傢具布局、房間位置、顏色的搭配和衛生間櫃子裡的葯，只需幾分鐘你的大腦就能獲取並存儲數以千計的信息，甚至幾周後，保留在你腦中的信息還是比你用同樣的時間盯著一面空白的牆壁所得到的信息要多得多。

我們的大腦天生就擅長記憶不同地點的概況，如果能夠充分發揮天生就很強大的視覺和空間記憶能力，我們的記憶潛能就可以得到極大提高。要激發我們的視覺和空間記憶能力。通過激活各種感官建立的神經鉤越多，你就越容易記住這個概念和其含義。不僅僅是看到，還可以聞到它的味道，感受它在飛翔中迎面而來的風，甚至聽到風呼嘯而過的聲音，畫面越有趣越令人印象深刻，效果就越好。越把要記的東西轉化為難忘的事物，回憶起來就越是容易。

集中注意力可以令某件事物進入你的臨時工作記憶，但從工作記憶進入長期記憶則要滿足兩個條件：首先，它要令人難忘。其次，它要被反覆提及。重複很重要，即便內容本身令人難忘，重複也有助於它牢牢嵌入長期記憶中。請注意，這裡不是讓你在一天之中重複多次，而是在幾天裡不定時重複，索引卡常常很有用，因為手寫、誦讀要學的東西似乎也有助於增強記憶。

睡眠能消除日間活動積累的毒素，清醒大腦。運動可顯著改善記憶，提升學習能力。

以上就是提高專註力和記憶力的一些小方法。希望對你有所幫助和啟發。

關注我們，每天進步一點點。