【健康】睡得多危害比熬夜還大！到底應該睡幾個小時……

許多人都知道熬夜導致睡得太少、睡眠品質不佳會影響到健康，但最近卻有越來越多的證據發現，睡得太多可能也不是什麼好事，尤其是周末喜歡睡懶覺的人，要小心了，睡多的危害竟然比熬夜還大！

近日，歐洲心臟病學會(ESC)的最新研究顯示，每晚睡6至8小時最健康，多睡或少睡均對身體有不良影響。

研究對象涉及共計約100萬無心血管疾病史的成年人。調查人員對這些人進行了平均為期9.3年的跟蹤調查，與每晚睡眠時間在6至8小時間的人相比，睡眠不足6小時的人罹患或死於冠心病或腦中風的風險高出了11%，而睡眠超過8小時的人患病風險則高出了33%。

此外，另外一項發表在著名心血管領域雜誌《JAHA》上的研究也得出同一結論！

他們發現：相比每晚睡7小時的人，睡眠長達10小時的人早逝風險高三成，死於中風的風險高56%，死於心血管疾病的風險高49%。

1、增加癌症風險

發表在《Sleep》雜誌上的一項研究報告顯示，長時間睡眠與結直腸癌風險增加相關，打鼾和超重者尤甚。報告顯示，報告每晚睡眠時間至少為9個小時者發生疾病的可能性大於平均睡眠時間7個小時的人。

2、易患糖尿病

睡眠時間與糖尿病的患病率呈U字形曲線，睡眠時間過長或過短都會增加糖尿病的發病風險。有研究顯示，如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險比正常睡眠者（7至8小時）增加約2倍，如果睡眠時間超過8小時，那患糖尿病的風險則會增加3倍。

3、易心律不齊

過度的睡眠會影響心率，長時間的躺在，進入睡眠時心臟沒有得到充分的運動，所以就會出現心率不齊，出現心律不齊還有可能誘導其他心裡疾病。

4、影響血壓

眾所周知，血液在我們身體裡面是不斷流動的，一旦長時間的睡覺血管內流動的血液對部門面積血管壁的側壓力不夠。壓力不夠就會影響血壓的正常流動。

5、妨礙神經系統功能

睡眠過長，睡眠中樞長期處於興奮狀態，而其它神經中樞由於受到抑製時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到昏昏沉沉，無精打采，並易造成神經系統功能紊亂。

6、記憶力減退

美國弗雷明漢心臟研究人員發現，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆症的風險兩倍於平均水準。而且每天睡9個小時或更多的人腦容量相對較小，需要更長時間處理資訊，且呈現記憶衰退跡象

7、易患呼吸道疾病

臥室中早晨空氣最汙濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內汙濁的空氣，就容易經常出現感冒、咳嗽等癥狀。

8、易患消化疾病

如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。

熬夜危害大，過度睡眠的危害也相同！

記住：該睡就睡，該起就起。

每天7~8小時最好，晚上11點前入睡！

總編：黃學鋒

審核：劉平

責編：蘇蔚斌

編輯|校對：張羽倫 廖芊

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