中國有5.25億人睡覺有問題，你的睡眠是否也有問題？催眠手冊送給您

不管你承不承認，也許此時此刻，你正在被睡眠問題所困擾！很多人都認為，半夜三更睡不著覺、夜裡本來是睡覺的時間卻偏偏睜眼等天亮且睡意全無等現象，才叫睡眠有問題。妥妥的嘛，這不就是失眠嗎！

事實上，睡眠質量問題並不單單是指失眠，毫無睡意。據相關統計，截止目前為止，我國有約5.25億的人口都存在睡眠障礙。也就是說，按14億人口算，目前我國光有睡眠質量問題的人口就佔到了37.5%，而你很可能就是其中一員。

睡眠有問題包括哪些情況

失眠，即指人們到了該睡覺的時候卻毫無睡意，入睡十分困難，甚至常常出現「睜眼等天亮」的情況，它是人們最常見的、也是最明顯的一種睡眠問題。除此之外，睡眠上有問題還包括容易夜醒、睡眠呼吸暫停綜合征、假性失眠、入睡困難以及睡眠被夢魘「包攬」等等。

夜醒即睡著睡著就醒了，且醒來後很長一段時間內再無睡意；睡眠呼吸暫停綜合征，也就是人們常說的打呼嚕，有的人在此過程中還會伴有呼吸暫時停止的癥狀；假性失眠，又稱睡眠狀態誤認，簡單來說就是一覺醒來後卻感覺自己並沒有睡過，且伴有疲勞癥狀等；入睡困難，即指雖然在應該睡覺的時候或者自己十分睏倦的時候，躺在床上準備睡覺了，卻入睡困難，遲遲睡不著，即使睡著了也十分容易被驚醒，這種情況在民間常被稱為「覺淺」；睡眠被夢魘「包攬」是指看上去是在睡覺， 事實上也已經入睡，但睡眠質量卻很差，總是做一些亂七八糟的夢，甚至常有夢魘的情況，導致入睡者醒來後也沒有神清氣爽的感覺，反而更容易覺得疲累。

如何改善睡眠

無論是失眠，還是其他睡眠問題，都會大大的影響人們的睡眠質量，而睡眠問題一旦長時間得不到改善，不但會影響人們的身體健康，還會造成人們的情緒不穩定，如果是需要經常開車、外出等，還極容易導致意外事故的發生。想要改善睡眠問題，首先應該從養成良好的睡眠習慣開始，例如改掉晚睡的習慣，制定作息時間表並嚴格執行，堅持早睡早起，將自己的睡眠時間控制在每天7-9個小時之內。

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良好的睡眠還需要良好的環境支持，如睡覺之前半小時內應遠離喧囂的環境。提前半小時到1小時的時間，將房間的燈光調成暗色，這樣可以讓大腦將昏暗的光線和睡眠聯繫在一起，從而便於大腦提前適應睡眠狀態。根據季節將臥室的溫度調製自己身體比較適應的溫度，讓身體儘可能處於可以放鬆的狀態，以便更容易入睡。

根據自己安排的作息時間表，睡覺半小時之前應該將還未處理的工作另行安排好時間，並讓自己遠離手機、電腦、平板等電子工具，提前向大腦傳遞「下班」的信息。睡前可以做做冥想、看看書，盡量的讓自己的精神放鬆下來，最為關鍵的是，當自己有了「想睡」的意識時，應順應「睡意」，不宜拖遝。

為了可以更好的睡眠，除了上述內容外，在飲食上也應給予足夠的重視，例如晚餐之前不宜吃的過飽，七八分飽最為適宜；吃飯時間不宜過晚，應盡量在晚上六點半之前吃完晚餐；為了防止「食管反流」等入睡時胃液反酸的問題，晚餐最好堅持「輕飲食」，可以吃點青菜，喝點稀飯等，不宜吃過多的肉食。

需要注意的是，很多人為了晚上更易睡眠，在睡前都會喝點酒，但據相關的研究表明，睡前喝酒不但不能幫助睡眠，反而會降低睡眠的質量，不但容易引發打鼾、睡眠呼吸暫停等問題，嚴重的還可能會引發吸入性窒息。因此，睡前應該遠離酒精性飲料，同時還應杜絕睡前喝濃茶、開啡等飲品。