今天入伏！一年中最熱的時間來了！三伏天如何養生？

今天要入伏了

一年中最熱的時間來了

今年的三伏天有40天：

初伏為7月17日-7月26日；

中伏為7月27日-8月15日；

末伏為8月16日-8月25日。

第一天

杭州最高溫度36℃

這或許是一個養生的機會

……

作為一個新媒體人

壓力大使人頭禿

保溫杯枸杞已經不離手

畢竟

一年365天

我都在養生

三伏天如何養生？

「三伏」防暑最重要

三伏天首先要注意防暑降溫。盡量避免中午陽光最強或溫度最高的時候外出，必要外出時帶上遮陽傘。如果在夏天或高溫作業場所工作一段時間後，有輕度頭痛、頭暈、耳鳴、噁心、眼花、無力、口渴及大量出汗等病症，就是中暑先兆，此時應立即將患者轉移到清涼通風的環境中，解開衣服，塗擦清涼油，服人丹或十滴水，多喝淡鹽水或清涼飲料，頭部冷敷。經休息、降溫處理，一般4小時即可恢復。如果體溫一直不降，需儘快去醫院救治。

其次，注意飲食調節。盡量少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應夏天胃腸的消化能力。飲食以清淡素食為主，佐以魚肉蛋奶，保證人體必須的水分、鹽水、熱量、蛋白質、礦物質、維生素等物質的補充。

再次，注意補水保津液。大汗泄氣，不但損津液導致咽乾口燥、口苦，也損氣，讓人出現睏乏等狀態，因此要注意減少外出和及時補水。除了多喝水之外，也可以通過飲食攝入水分。多進食湯、羹、粥等水分較多的食物。

三伏天飲食小貼士

三伏飲食——多酸多甘

夏天酷熱高溫，人們貪涼長時間吹冷冷氣機，過多食用各種冷飲，易讓濕邪侵入人體，使水濕固脾，引起脾胃升降，消化功能產生障礙，出現食欲不振等。脾臟喜歡甜食，所以要多吃一些甜食，同時按照五臟學說，夏季屬心，而心喜清涼，宜食酸，所以適當多吃一些性酸的食物，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜、香瓜等對養生很有幫助。

三伏飲食——補氣去火

炎炎夏日容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。因此，「去火」也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：綠豆、苦瓜、蕃茄等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。。。、鴨肉更是夏季大補之良方。

三伏飲食——新鮮乾淨

夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時要吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。 胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏飲食——補水養生

中醫認為，三伏天補水也是養生一個非常重要的環節，故建議在室外活動時最好隨身攜帶一定量的水，以便口渴時隨時補充。坐在室內工作的人，也要經常喝水。白開水是最好也是最安全的補水選擇，最好選擇溫開水，慢飲，頻飲。合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

三伏天，讓很多人都沒了胃口，

夏季吃得對，胃口就好，能防酷暑;

吃不對，則越吃越沒勁兒，不利於健康。

在以上平台均有發布 可持續關注