睡前瑜伽,顧名思義是指睡覺之前做的瑜伽。每天睡覺前,三十分鐘瑜伽修身,可以利用瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠品質。
睡前瑜伽有由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。
1、雙角變體
a.保持站立姿勢,腹部收緊,雙腿併攏,膝蓋保持挺直狀態,上半身軀乾緩慢往前傾;
b.腹部收緊,脊柱挺直,雙手臂向下伸展接觸到地面,臀部略微往上翹,閉上雙眼,感受肌肉的力量;
c.保持動作30s,換另一側練習,重複動作5次.
2、手倒立交叉變體
a.俯臥在地面上,雙手向前伸展,五指張開緊貼地面,手肘彎曲放置在頭部兩側,整個身體緩慢向上抬直至呈下犬式;
b.吸氣,利用臀部的力量將身體迅速向上伸直,調整姿勢,左腿向前伸展,右腿向後伸展,保持身體平衡;
c.保持動作30s,換另一側練習,重複動作5次.
3、上伸腿
a.平躺在地面上,背部緊貼地面,腹部收緊,手肘緊貼地面,腿部緩慢向上伸直,膝蓋略微彎曲,雙腳支撐在欄杆上;
b.頭部偏向一側,雙手放置在大腿上側,放鬆全身,享受心靈的安靜與平和;
c.保持動作30s,換另一側練習,重複動作5次.
睡前瑜伽將傳統瑜伽與人體的習性相結合,通過獨特的瑜伽動作作用於全身的經絡和經穴,結合適當的經穴刺激以產生自然能量,緩解疲勞,達到祛除身體異常,塑身健體的效果。
以上的幾個體式你都掌握了嗎?如果你正因夏季的到來,而感到身體睏乏,食欲不振,精神萎靡,不妨試試今天的這組練習,相信會得到很好的改善哦