身體太僵硬，做不了瑜伽？試試這幾種方法！讓身體更有柔韌性

瑜伽練習中，經常會聽到一些初學者說身體太僵硬了，我很著急，怎麼辦？也有人說僵硬是瑜伽之寶，僵硬的人需要瑜伽拉伸，但也有很多人卻因為身體的僵硬而拒絕瑜伽，那到底僵硬是什麼？為什麼僵硬的人需要瑜伽拉伸呢？

從瑜伽的角度來看，大多數瑜伽人理解的「僵硬」，是指身體無法順利的完成某些瑜伽體式，比如前屈的時候無法把手放到地上，後彎的時候幅度不大等等……

而在醫學的角度上，「僵硬」還指的是血液不通，身體筋骨僵化，如同老人活動不便，這個時候，就需要對身體關節以及筋骨進行添加「潤滑劑」，以恢復身體的靈活與柔韌。

1、金剛坐扭轉變體

a.保持坐立姿勢，雙膝彎曲分別向大腿根部彎曲，右腳掌放在左側大腿上方，左腳掌放在右側大腿上方，上半身軀乾稍微向後扭轉；

b.右手繞過背部去緊握右腳，左手臂向前伸展放置在右膝上，腹部收緊，保持均勻呼吸；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、鴿式變體

a.坐立在椅子上，腹部收緊，雙手臂往後伸展，雙手緊握，左上臂與地面平行，左腿向後伸展，大腿緊貼椅子表面，膝蓋彎曲，小腿向上伸直直至左腳勾住左手臂；

b.右腿向前伸直，腳尖著地以支撐身體平衡，小腿垂直地面，大腿與地面平行；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、舞王式前屈變體

a.保持樹式站立，雙腿併攏，腳掌緊貼地面，上半身軀乾緩慢向前傾，直至腹部與地面保持平行，右手向前伸直搭在欄杆上；

b.左腿伸直，腳掌緊貼地面，右腿往上伸展，膝蓋保持挺直狀態，右手臂向上伸展去觸摸小腿內側；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、單腿站立前屈伸展式

a.保持樹式站立，雙腿併攏，腹部收緊，上半身軀乾向前傾直至身體與地面保持平行，左手臂向下伸直，五指張開緊貼地面；

b.保持身體平衡後，左腿向上伸直，膝蓋彎曲，小腿稍微向內伸展，左手臂向上伸直直至左手握住左腳；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

學習一段時間之後，你會發現身體慢慢恢復，不在僵硬和靈活不便，記得堅持哦~