別再用體重來判斷人是否肥胖，應該用體脂率來判斷

我們總是習慣於通過詢問別人的體重來判斷他們是否肥胖，但是這個定義隻適用於普通人，或者是那些不鍛煉的人。對於我們這些健身愛好者來說，我們可以用體脂率或者用肉眼來觀察一個人的身材，從不在乎他的體重多少。

許多健身運動員與他們的體重和身高不成比例，有很高的體重基數，但是肌肉線條非常明顯，這讓他們看起來一點都不胖，其實就是因為他們的體脂率不高。

而還有一些人，他們的體重並不大，但是卻給人一種肥胖的感覺，就是因為他們身體中的脂肪含量太多，導致體脂率過高，另外，脂肪的密度比肌肉小一倍，同樣質量的肌肉和脂肪，自然是脂肪體積更大，讓人看起來更肥胖。

因此，我們考慮一個人是否需要減肥時，與其關注他的體重，還不如測量他的體脂率，或者直接用肉眼來觀察他的身材。

一般來說，男性的體脂率在8 % - 18 %被稱為標準身材，而女性的體脂率在18 % - 25 %被稱為標準身材，低於標準範圍就偏瘦，高於這個範圍就偏胖。

肥胖的人應該致力於降低脂肪率，增加肌肉質量，並通過高新陳代謝使自己變瘦，而不僅僅是單純地減下體重。

當你的肌肉量持續增加時，你的基本新陳代謝也會持續改善，當進入減脂期，你就可以在很短的時間內完成減脂的任務，讓你迅速成為肌肉緊實，擁有完美身材的人。

對於那些想要增加肌肉的偏瘦的人來說，就需要改變日常習慣，將力量訓練作為我們的健身計劃之一，將蛋白質攝入量增加到平時的兩倍，加快和增加肌肉合成。

飲食和練習都是缺一不可，缺少任何一點都會讓你難有進步，而且還會讓你的目標越來越遠，所以大家一定要把握好這兩個方面。