腰部扭轉有很多面孔，這些動作你可能沒見過，練起來效果超級好

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波姐語錄：很少見的腰部扭轉體式，燃燒脂肪的效果，卻特別好

腰部是我們身體中最容易囤積脂肪的部位之一，現在，很多小夥伴感覺到久坐之後，自己腰部的肉肉越來越多。之前波姐告訴大家腰部扭轉的體式可以燃燒腰部的脂肪，那麼除了燃燒腰部脂肪，扭轉動作有什麼變式嗎？腰部扭轉有很多「面孔」，今天波姐就為大家帶來了幾個扭轉變式的，雖然大家以前很少見到，但是這幾個變式是在基礎的扭轉體式上延伸而來，效果也是相當的棒哦！

小夥伴們，趕快跟著波姐一起來學習一下這幾個體式吧！

體式1：站立抓腳趾平衡

1、身體挺直站立在瑜伽墊上，保持身體向上延伸，雙腿併攏伸直，雙臂自然垂放在身體兩側，目視前方。

2、重心轉移動右腿上，肩膀打開，雙臂在身體兩側架起，左腿保持伸直向上抬起，腳尖綳直。

3、腰部轉動使得上身朝向左側，右手抓住左腳腳趾，手臂用力使得左腿向上抬起，左腳向內勾起。

4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式2：側角抱腿式

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲膝蓋，上身挺直向前傾與雙腿貼緊，雙臂伸展放在身體兩側，眼睛看向正前方。

2、雙腿分開，左腿保持不動，右腿向右側伸直，臀部下壓，左腿貼近地面，左腳腳尖綳直。

3、上身向前傾，肩膀向後打開，背部貼緊右腿內側，雙臂環抱住右腿，雙手相互抓住彼此的手腕，頭部轉動看向左側上方。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然平穩呼吸。

體式3：反手抱腿伸展式

1、做山式站立的瑜伽體式，身體挺直成一條直線，保持向上延伸的感覺，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側。

2、重心轉移到左腿上，右腿從右側抬起，保持右腿伸直腳尖綳直。上身向前傾，肩膀向後打開，頭部保持挺直。

3、雙臂向後，抱住抬起的右腿，雙手在背後相互握住，雙臂用力使得右腿貼緊身體右側，眼睛看向右腳腳趾。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。

體式4：下犬式變體

1、身體挺直成一條直線站立在瑜伽墊上，保持向上延伸的感覺，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側，眼睛看向前方。

2、雙腿向兩側分開約為兩肩寬，雙腿保持挺直，上半身向前傾，頭部與脊椎成一條直線，臀部上提。

3、腰部用力，肩膀打開，頭部轉向外側，左手抓住右腳腳踝，右手抓住左腳腳踝，脊柱弓起。

4、維持此姿勢幾分鐘的時間，然後回到山式站立。

體式5：側角扣手式

1、身體朝向左側，挺直成一條直線站立在瑜伽墊上，保持向上延伸的感覺，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側，眼睛看向前方。

2、左腿向前邁出一大步，右腿向後伸直，身體向下沉，彎曲左腿膝蓋，大腿與小腿成垂直狀態，右腳腳尖踮起。

3、上身軀乾向前傾，頭部與脊椎成一條直線，肩膀向後打開，左臂在左腿下側繞過，雙手在背後相互握住。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。

體式6：抱腿前屈伸展式

1、身體朝向左側，挺直站立在瑜伽墊上，保持向上延伸的感覺，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側，眼睛看向前方。

2、身體重心轉移到右腿上，左腳抬離地面，左腿膝蓋彎曲，腳後跟抵在臀部下側。上身挺直向下傾。

3、肩膀向後打開，左臂向後環抱住彎曲的左腿膝蓋，膝蓋指向正前方，雙臂在背後相互握住。頭部向後仰，下巴指向地面。

4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式7：手支撐全蓮花式

1、雙腿併攏伸直，腳尖綳直指向前方，坐在瑜伽墊上，上半身挺直保持向上延伸，雙臂放在身體兩側。

2、雙腿向內彎曲膝蓋，使得左腳腳後跟放在右大腿根部，腳掌朝上。右腳做相同的動作，雙腿膝蓋指向外側。

3、雙臂用力使得雙腿離開地面，上身軀乾向前傾，腰部用力，雙腿抵在左手臂內側，活動頸部，面部朝向地面。

4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。

扭轉體式不僅能夠讓我們腰部脂肪燃燒還可以讓我們預防腰部疾病，例如腰間盤突出等。當然了，只是練習基礎的扭轉體式難免枯燥，今天的扭轉變式為大家打開了扭轉體式的新大門。相信在基礎扭轉體式上延伸而來的體式，一定會讓小夥伴們越來越喜歡的。

趕快收藏和分享給這篇文章，跟波姐打卡練習瑜伽吧！