熬夜後如何恢復？ 夜班族的保養秘笈

有研究顯示，熬夜不僅容易帶來嚴重的失眠，還容易導致心臟病、疲勞、情緒低落以及其他癌症。就死亡率來看，長期熬夜對人體造成的損害相當於每天吸20根香煙。經常熬夜的人會引起生物鐘紊亂，容易患上心臟病和糖尿病等病症。所以對於不得不熬夜的朋友來說，自身的保健要從現在做起，而如何減少熬夜傷害也是專家們一直努力的方向。

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增強營養：熬夜要補充足夠的水分，宜吃溫熱的食物，不可以吃較涼的食物。並且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素B族的食物，像牛奶、牛肉、豆類、魚類等，想吃零食了可以選擇乾果類的食物，比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。

02

當肚子感到餓了的時候，要選擇食用水果、土司、全麥麵包、清淡小菜和粥。在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命B族的藥丸，補充維他命B族的營養品可以有效緩解疲勞，增強抗壓能力。

03

飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的，最好是以綠茶為主，能夠消除體內多餘的自由基，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用。

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增強體育鍛煉：體育鍛煉可增強人的身體素質，可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉，對於經常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人可以採取像體操、太極這樣的戶外運動。如果在熬夜中用眼很多的話，建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘，每隔1小時就停下來休息15分鐘，在休息時間內可以做眼保健操，或是眺望遠方，緩解眼睛的疲勞。

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減輕心理負擔：經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔，焦慮或有恐懼心理，所以應學會保持一種良好的積極心態和對自己樹立信心。

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調整生理節律：經常熬夜的人需要為自己定製一個合理健康的作息時間表，並且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。

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