肝病病人需要合理的休息與運動

很多肝病病人被醫生強調需要休息，但又被告知要進行必要而適量的體育鍛煉。因此他們很矛盾，到底是應該休息還是運動呢？其實運動與休息並不是相互矛盾的，除了有明顯黃疸和ALT增高同時伴有顯著身體不適癥狀時，需要相對臥床休息外，其他病情相對穩定的時候，則應該適當的進行運動。而這運動又不可使人過於疲勞，並且運動的前提一定是要休息好。那麼合理的休息與運動對肝病病人到底有何意義？又如何做到合理的休息與運動呢？

合理休息與運動，肝臟恢復快

肝臟每分鐘接受約為1500毫升血液，佔心臟每分鐘排出血量的1/4左右。臥床休息時，肝臟血流量更大，為肝臟提供的營養成分也就越多，可促進肝臟細胞的修復和再生，肝病自然好得更快。

相對於臥床休息，站立時肝臟血流量會減少，而大量運動或是進行重體力勞動時，肝臟血流量可減少一半以上，對於肝病的恢復極為不利。但一味的臥床休息，也會不利於機體的正常代謝，可能會引起其他器官疾病，同時可能加重病人的精神負擔，導致抑鬱，對肝病的恢復又變得不利。此時，適量的運動則可起到改善情緒與精神狀態，增強體質和抗病能力，促進血液循環，調節胃腸消化吸收能力，提高免疫功能，促進肝功能恢復等作用。

如何合理的休息與運動

01最佳作息——早睡早起

肝病病人養成早睡早起的習慣，使得作息規律，形成生物鐘。早睡可使全身組織器官，包括肝臟得到合理的休息，在休息時間進行自我修復，促進肝臟的恢復。同時，也使得白天各身體器官能夠有序的工作。

而早起的好處就多了。第一，一夜睡眠之後，腸道垃圾及毒素較多，應該及時通過排便將它們排出體外，早起能增加腸胃蠕動，促進排便。第二，經過一夜之後，房間裡的空氣較為渾濁，特別是夏季炎熱開空調時門窗緊閉，新鮮空氣較少，早起換氣對身體更好。第三，及時起床會抑製睡眠中樞，而使其他中樞的活動恢復，讓人更精神。這也是為什麼我們睡懶覺越睡越困的原因。第四，睡眠時的血液循環比較慢，起床後可恢復如常。如長期睡懶覺，身體不能及時恢復，會更易體衰。

02最佳運動——有氧運動

慢跑、散步、乒乓球、羽毛球、太極、放鬆操、瑜伽、游泳等有氧運動適合一般大眾，也適合肝病病人。可根據自己的喜好及年齡等進行選擇。一般運動30分鐘左右，以微微出汗，身體不感到疲勞為度，每周3-5次即可。但若在鍛煉過程中，感到肝區脹痛、全身乏力，則不必強行運動，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，減輕肝臟負擔。若運動後食慾好轉，身心愉悅，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上適當增加運動量。

03最佳運動時間——晚飯1小時後

肝病病人運動最佳時間，建議為晚飯1小時後，一般為19-21點。

肝病患者的耐受力不如常人，容易疲勞，尤其是在高溫狀態下活動，更容易加重病情。因此，夏季需要盡量避免陽光下暴曬，晚間活動最佳。同時晚間空氣最為新鮮，因為植物進行了一天的光合作用，將空氣中的二氧化碳更多的轉換為氧氣了。這時運動更易獲得充足的氧氣。而且19-21點，人體各項機能處於平穩狀態，全身血液分配均衡，最適合運動。

因此肝病病人除了應該定期檢查，積極治療，合理膳食以外，合理的休息與適當的運動，對於疾病的恢復以及身體免疫力的提高和心情的調節可是大有好處的。