不吃安眠藥，又能治好失眠的經驗分享給大家

我的失眠分三個階段。第一個階段是在晚上 9 點，我每天給自己設定 11 點上床準備入睡的目標，所以從 9 點開始我渾身上下的細胞都開始警覺了起來，擔心自己又會迎來一個不眠之夜。在忐忑不安中到了11點，我「啪」得關掉了燈，閉上眼睛開始等待入睡。

接下來就是長達兩小時的「垂死掙扎」階段，不斷地對自己說，「你該睡啦，否則明天早上起來又是混混沌沌的一天」，再絕望一點也會數羊、數餃子，用瑜伽的腹式呼吸企圖讓自己大腦放空，逐漸入睡。

差不多等到夜裡兩點時，我會逐漸放棄抵抗，索性起來點燈，重新閱讀或是刷刷微博。這個階段就是「為我所用」的階段。平時白天壓抑自己不能想、不敢想、來不及去想的事情這個時候通通拿來思索一遍，一邊思考一邊自我埋怨，真是新仇舊恨，午夜夢回。

我看到網上說，不要在夜裡做任何決定，我是很贊同的，因為這個時候人很偏激、很衝動，很容易把情緒放大。

我是學心理學的，這種「醫人不自醫」的感覺更加深刻。我學校裡學過認知行為療法，一種通過向醫師傾訴，來意識到自己的負面意識，並逐漸戰勝它的療法，也開導過朋友，鼓勵他們放下執念，明白情緒也是自己的一部分。

這些研究和方法在別人身上多多少少都有幫助，但是對我自己作用很小，可能是我思慮過度，也可能是我對其缺乏新鮮感，所以才會和這些治癒方式的互動很差。

所以對我來說，漫漫長夜是面鏡子，照出你想要逃避的東西，你的內心不會騙你，或者說，你騙不了你的內心。

有一種痛苦叫明知不可為之，但還深陷其中。我深知這樣的生活很痛苦，但卻不知道該如何去改變，後來一個朋友從國外留學回來，與我一起住了一段時間。那幾天，她跟我說了好多話來開導我，告訴我：「睡眠是人的本能，睡不著說明暫時不困，大可不睡。世界上沒有任何一個人是自然困死的，這個大可放心。失眠，就失眠，不要強製讓自己必須幾點入眠，也不必因此心生焦慮，自暴自棄。」

她還說：「可能失眠會讓你覺得第二天精神狀態不佳，身體疲憊，要知道這是正常的，但人是具備一定的自我修復能力的，缺乏睡眠，睡眠會在其他方面補回來，這個無需作為煩惱。」

她在國外主修的是心理學，可能就是這個原因，我總覺得她說的話能夠直擊心靈，正好，我也不想再痛苦下去了，於是決定逼自己一次，下定決心要改變。

我開始通過一些小方法改善失眠。

Tip1:鳴天鼓法。上床後，面朝著天花板閉上眼睛，左手掌心捂住左耳，右手掌心捂住右耳，雙手同時用指頭敲擊後腦杓，此時便會聽到呼呼的響聲，我基本會彈到感覺微累為止，一般3-5分鐘，這個方法能在一定程度上幫助我快速入睡。

Tip2：合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

Tip3：中藥枕。去藥房買齊當歸、川芎、珍珠母、茯神、硃砂、菖蒲、炙遠志、燈芯草、檀香、合歡花、浮小麥、薑半夏、秫米、夜交藤、玫瑰花。將這些藥材研磨成粉末，放在特質的布袋中，再填充一些海綿或棉花就能當作枕頭使用了。每晚睡覺時，聞著枕頭中散發的一股淡淡中藥香，覺得很安逸，人也少了些胡思亂想。

這個方法是從【中醫一點通】中學來的，我覺得這個枕頭對於治療我的失眠很有幫助，感興趣的朋友可以試試。

據了解【中醫一點通】擁有眾多理論及實踐相結合的中醫學專家在線資源，關注【中醫一點通】，中醫一點通，小方子治大病，中醫巧治，一點就通。