拉筋方法，五臟六腑，中醫穴位，導引術，氣功養生，靜功靜守命門

內養功：取正坐位，兩腳自然解散，平行而垂直牢固地表，兩手自然放在大腿上，全身放鬆，自然呼吸。然後按以下幾個步驟練功：氣功養生是在中醫養生理論指導下，運用特定的方法配合呼吸和意念來調節人體身心健康的一種祛病延年的身心鍛煉方法，通過自我調控意念、呼吸和身軀、來調整內臟活動，加強自身穩定機制，從而達到祛病益壽的目的，分動功與靜功兩大類。

氣功

意守丹田：屏除雜念，集可意志，兩眼微閉，內視丹田(肚臍部位)，舒氣時將丹田輕輕向內吸，意想丹田與腰部相貼，吸氣時再將丹田緩慢放鬆。稍停，然後按法反覆2—3次，靜守丹田10分鐘。拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

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意守命門：意守丹田，臍部有發熱感或跳動(即得氣)後，將丹田的熱感用意念引向命門(第二、三椎棘突，與臍部相對)，靜守命門。氣功療法是通過氣功鍛煉來達到治療某些疾病的目的，根據統計可知，氣功療法可以治療高血壓病、心血管系統疾病、胃潰瘍、神經官能症等慢性疾患和老年性疾病，因此氣功療法是應當提倡的，它受到我國廣大人民的重視。

氣功

幾種特殊手法，於每天早晚在自身的幾個穴位上行按摩10多20分鐘。拉筋，即是通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變，把人體的體重轉化為拉筋的力道，充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。

中醫經絡 拉筋

拉筋方法，每天早晚（早上醒來未起床前，晚上上床未入睡前。下同）平臥床上，枕頭盡量放低兩腿自然伸直。兩足分開與肩平齊。拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少「拉筋」動作，閑暇時「拉筋」有益健康。

拉筋方法

拉筋方法，同時右手拇指按壓在肚臍眼，食指壓在中指背上，用中指的指腹，沿著肚臍眼到陰莖根的這條直線上往返行功按摩10分鐘，速度以每分鐘70一90次左右為宜，一反一復為一次。拉筋時，尤應注意個人意志上的忍痛並不能消除拉傷筋肉的事實，尤應注意循序漸進，切忌急燥。

中醫經絡 拉筋方法

拉筋方法，每天早晚平臥床上，去衣袒腹，天冷可蓋上被子，雙手五指併攏，從肚臍眼為圓心，先用左手的指腹和掌根，按逆時針方向按摩100次；再用右手按順時針方向按摩100次。最後又用左手按逆時針方向按摩100次。拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。

拉筋ff

拉筋方法，每天早晚盤坐床上，坐北朝南，雙目輕閉，五指併攏，用左右兩手的指腹，同時交叉按摩左右兩足心的湧泉穴各200次，湧泉穴位於第一足趾端與足根聯線前五分之一的凹陷處。湧泉穴是足少陽腎經的起點，按摩這個穴位是滋陰補腎，練五臟六腑，活躍腎經內氣，強壯身體，防止早衰的妙法。這是健脾健胃的妙法。有人單用此手法，在三個月內就能治好10多年的老胃病。平時偶有食滯或一般腸胃不適。用此手法就能立竿見影。中醫學來說，經絡和氣血循環是相輔相成，經絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。