跑步做好這3點，女生減肥更有型，小腿不變粗

愛美是每個人的天性，尤其是女生，巴不得自己身材性感勻稱動人。但是對於許多來說，想要瘦下去，才是重中之重。畢竟，瘦下來後，穿衣選擇更多，打扮也更加愛好看。

想到減肥，無論是路人，還是專業的健身教練。都會告訴你減肥推薦有氧運動，而最受推薦也是最簡單安全的自然就是每個人與生俱來的能力：跑步。

跑步可以幫助愛美女生身體更加勻稱，把脂肪從身體裡面甩掉。但是跑步有兩個橫在許多人勉強的難題就是，一個會讓腿部變粗，一個就是膝關節不穩定，很容易造成跑步膝。

但是這怎麼能擋住那些真正的勇敢姑娘，其實只要做好這3點，可以讓女生跑步減肥，身材更加性感有型，而且不會受傷，更不會出現小粗腿。

第一點：跑前熱身、跑後拉伸

跑前熱身相信大家都知道原因，預防肌肉關節不靈活，潤滑關節，防止受傷。而跑後拉伸，則是讓肌肉重新恢復如初，防止乳酸堆積，造成肌肉酸痛，讓肌肉加強代謝，同時更加有力量。同時，跑後及時拉伸，也是一種塑形階段，讓你手臂、腿部及時拉伸，可以更加細長有型。想要煉造大長腿，可別錯過這個環境時間。

第二點：保持節奏，保證時長

跑步其實對敘不少新入門的玩家來說，他們往往會覺得跑步過於枯燥，在跑步前期，很容易不斷的自問，我是誰，我在哪，我要乾什麼。但是漸漸的堅持下去，你會知道你是誰，你在哪兒，你看到了什麼，感受到身體肌肉，感受到了呼吸心跳，感受到了微風和汗水留在身體上。

跑步讓你快樂，但是快樂的前提是保證呼吸、跑步和心跳保持在一個節奏上，讓你更加省力同時，也能更加感受到自身。市場最好超過半小時，建議在40分鐘以上到兩個小時以內。速度女生建議在7-8km/小時。

第三點：吃好喝好睡好

跑前喝點水，跑步時候更不會口乾舌燥；跑後補充點鹽水或者礦物質能量飲料，讓身體恢復。平時吃喝如果想要減肥，少吃高脂肪、高油量食物，比如火鍋、炸雞、燒烤等。有舍才有得，吃好的，讓你讓你身體更好。至於睡好，如果你做不到早睡早起，那至少，你要做到，不要熬夜、不要通宵，不要酗酒吧。只有愛好自己，才能有更好的自己。