戶外鍛煉瑜伽，勇敢展示自己，自信亮出身材

小密語錄：熱愛瑜伽鍛煉，你就是他人眼中的風景

熱愛瑜伽鍛煉的人往往不僅有健康流暢的身體曲線，同時平和的氣質、無畏的勇氣以及進取的態度都使其具有迷人的魅力。而在戶外鍛煉瑜伽的人，他們敢於展示自己、面帶燦爛微笑，舉手抬足之間都充滿著對生活的熱愛，真真讓人覺得他們自身已成為一道亮麗的風景。

Look1：勇敢展示自己，自信亮出身材

大多數人在瑜伽鍛煉時會選擇在戶內進行，很少有人選擇戶外。但其實瑜伽除了保持健康之外，增強自信、勇敢展現自己也是目的之一。

側身站在一依靠物旁，向左向上抬起左腿，直至將左腳放在依靠物上，腳尖朝上。上半身保持直立，右臂向斜上方延伸，五指併攏。頭部轉動，視線平視右側方。

找兩個穩定、相對物體幫助完成體式。站立，雙臂向上支撐在其中一個依靠物上，隨後向後抬起左腿，使左腳踩在另一依靠物上。雙臂以及左腿同時用力伸直，從而讓身體懸空。最後從後方向上抬起右腿，直指天空。

戰士二變式，站立再地面上，右腿向右側方邁出一大步，同時身體下蹲，直至右腿呈弓步，轉動右腳掌使腳尖朝向右方。左腿伸直，同時下壓身體，使其與左腿在一條直線上。雙臂從耳邊斜向上伸展，目光直視正前方。

三角伸展，站立姿勢起始，左腳向前邁開一步，保持兩腿伸直的同時轉動右腳掌45度。向前向下傾上半身，使其與地面平行。轉動身體，面向左方，同時雙臂分別從側方伸展，，左臂朝上，右臂向下觸地。

Look2：動作標準曲線美，魅力迷人自信笑

瑜伽體式具有線條優美的特點，或展示柔韌之美，或體現力量之美。因此只要努力將每一個體式做到標準，不論其簡單與困難，相信自己都是最美的。

簡易鴿子，坐再瑜伽墊上，右腿向後撤併在後方伸展，轉左腿至膝蓋向前，左腳置於身體右側。後向前未傾身體，同時伸出雙臂撐地，眼睛看向正前方。

側鴿式，右腿放於身前，腳掌靠近左腿根部。左腿則放於身後，膝蓋著地，小腿向上抬起，腳背綳直。身體微轉向左側，右臂向後摺疊繞道腦後，並與左臂在左肩附近交握。

戰士三式，雙腿併攏站立於地面上，後向後向上抬起右腿，同時身體前傾，雙臂前伸，直至上半身與右腿成一條直線並地面平行。頭部向下，看向地面。

半月式變式，站姿，向上向後抬起左腿，直至左腿與右腿成120度夾角。同時扭轉身體向左，然後下壓至與地面平行。右臂垂直向下伸展，右小腿回折，左臂則斜向上抓住右腳腳踝。面向左方，與上半身同向。

Look3：積極樂觀愛生活，美景美人融一體

隱藏在鍛煉活動背後的是積極向上的生活態度，加上璀璨的笑容、標準的體式以及優美的曲線，這些都使戶外鍛煉的人成為風景。

肩倒立變式，仰躺在瑜伽墊上，雙臂放在體側。兩腿盤坐成半蓮花式，隨後手肘用力，將兩腿向上抬起。完成後再逐漸依靠肩部力量將臀部、腰部以及背部緩緩抬離地面。最終背部與地面垂直，兩腿與腰部垂直。兩臂在身下相互靠近，從而使兩手交握。

頭肘倒立變式，俯臥在瑜伽墊上，兩手肘部用力將上臂抬起至直立，用頭頂地。然後依靠肘部以及頭部力量將身體抬起。先抬起右腿向上指向天空，後將左腳稍抬離地面，腳背綳直，兩腿成大約120度角。

站立於地面上，下蹲身體讓兩手觸地。後兩臂用力，逐漸向上抬起雙腿至身體呈倒立。兩腿在空中移動，使右大腿與左小腿豎直朝上，而右小腿與左大腿則與地面保持平行。

雙手分開與肩同寬，兩臂打直支撐在瑜伽墊上，背部保持直立，雙腳離開地面。兩腿由併攏向上變為前後分開。左腿朝前，右腿朝後，均綳直腳尖。頭部微抬起，視線看向地面。

「金無足赤，人無完人」，不要總是覺得自己做得不夠完美。勇敢地在他人面前展示自己，因為比起動作的標準來說，自信無畏、勇敢挑戰的心才是最令人讚歎的。