預防孩子近視眼，這7個小細節做到了嗎？

近視低齡化和持續高患病率已成為社會關注的問題，據全國學生體質健康調研結果顯示，我國7～12歲小學生、13～15歲初中生、16～18歲高中生及19～22歲大學生的視力不良率分別為45.71%、74.36%、83.28%和86.36%。並且每年以8%的速度增長，居世界第一位。如果不能及時得到有效乾預，到2020年，我國存在視力問題的人口可能會高達7億以上。

大家都知道，「近視」就是眼軸變長了，使影像不能成功聚焦在視網膜上。那眼軸為什麼會變長呢？正常兒童的眼球都會經歷一個由小變大、由遠視向正視過渡的過程，這種眼球的微觀持續發育可持續至l5歲以上。但是，如果這個過程中眼軸的增長與成像的調控不匹配了就會發生近視。

那麼如何讓孩子們在快快長大的過程中預防近視或有效地控制已有近視的進展呢？這裡我們給出幾點有益於眼健康的小tips。

1、巧妙安排，有效增加戶外時間

每天2小時、每周10小時以上的戶外活動，可以讓青少年的近視發生率降低10%以上。戶外光線暴露是預防近視發生的重要原因。看書時間長，巧妙增加戶外時間來彌補：每次課間都走出教室，放學回家提前一個站下車或走路回家，無形中可增加半個小時到一個小時的戶外時間。孩子或家長如果平時實在抽不出這麼長的時間，那就努力周末來補足吧。孩子不愛運動，單純在充足光線照射的戶外不運動也同樣有效果哦。

2、看不清黑板別硬撐，正規驗光很重要

作業任務重，長時間近距離用眼本身已很容易引起眼睛的調節痙攣，如果出現了近視，還沒有及時糾正，無疑會造成雪上加霜。青少年由於調節力過強，一定要去醫院進行醫學散瞳驗光，才能夠獲得準確的驗光結果。要相信醫生的專業知識，不要自作主張反而耽誤了自己的娃。必要時可選擇佩戴角膜塑形鏡來控制近視的進展。

3、調亮室內光線，減輕眼睛負擔

室內光線太暗，眼睛更易疲勞。家長要注意，調亮光線強度，不只是單純檯燈的亮度哦，還包括房間吊頂燈等背景燈的亮度，才能將室內環境的光線調亮，起到預防近視，減輕眼疲勞的作用。

4、手機和IPAD，能不碰它就不碰

快考試了，家長一般會限制孩子們不看電視。學習累了，想順手拿手機或IPAD玩玩，放鬆下。殊不知，這些電子終端產品，一不留神就抱在眼前看了，看的距離越近，眼睛越容易疲勞。長時間近距離工作是近視發生髮展的重要原因。同時，遊戲的吸引力讓孩子們「目不轉睛」，眨眼頻率明顯減少，眼睛更容易出現乾澀、酸脹等不適。

5、甜食和汽水，是眼睛甜蜜的負擔

愛吃甜食的孩子更容易近視，據資料顯示，近視和飲食習慣也有關係，比如長期吃得過甜，會消耗體內大量的維生素B1，降低體內的鈣質，使眼球壁的彈力減弱，導致近視眼的發生。

6、不挑食，早睡覺，健康生活很重要

營養均衡，早睡早起，規律生活既是身體健康發展的基礎，也是眼睛的根基呢。

7、坐姿端正、不躺著看書是老生長談

坐姿端正，這是童子功。做的好不好，雖不會有立竿見影的效果，卻會潛移默化的影響我們。坐的歪歪扭扭，既容易使眼睛疲勞，又可能造成脊柱發育不良。所以，別怪媽媽嘮叨了，快把姿勢端正起來吧。

作者：萬鵬霞 中山一院

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