睡不好相當於慢性自殺！超3億國人都有的睡眠障礙該如何緩解？

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

「睡不著、睡不醒、睡不好」三大類睡眠疾病日益影響人們的健康。如何判斷自己是否患有睡眠障礙、如何擁有一個好睡眠成為人們日益關心的話題。

3條癥狀判斷是否患有睡眠障礙

?晚上入睡困難、睡眠維持困難、早醒、按時睡眠困難。

?白天疲勞不適、注意力記憶力下降，情緒紊亂易怒，衝動、過度活動或有進攻性行為，頻發差錯或事故等。

?這些癥狀至少每周3次，持續至少3個月。

睡眠障礙有哪些危害？

心血管疾病：

睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。

精神障礙：

睡眠不足還可能引發精神障礙，精神障礙又會讓人睡不著、睡不好，從而形成惡性循環，甚至會引起抑鬱症、焦慮症等。

如何保障睡眠質量？

1. 強光線會影響睡眠質量和深度，應盡量避免；

2. 睡前吃得過油、過飽或絕對空腹也會影響睡眠，所以避免吃油膩夜宵，餓的話可以喝杯熱牛奶；

3.睡前30分鐘內不要使用電子設備，因為它們發出的藍光會讓你難以入睡；

4. 將室溫調節在適宜溫度，房間太熱太冷都會影響你的睡眠；

5. 制定一個固定的睡眠時間表，睡眠習慣不好會讓你更加難以入睡；

6. 養成睡前放鬆的習慣，將你的活動力降低，會讓你很容易過渡到睡眠；

7. 睡前3小時內禁止飲酒，睡前4～6小時內不喝含咖啡因的飲料。

提高睡眠質量，從飲食入手

睡眠障礙患者日常生活要注意加強營養，減少刺激、興奮性食物的攝入。

推薦食譜/葯膳：

1.經常飲用大棗茶，有安神的作用。

食材：

大紅棗、蜂密、生薑

製作方法：

①把準備好的大棗放進清水裡務必清洗乾淨，切碎去核，將生薑切碎。

②把棗及生薑放進高壓鍋，加入水，水面應該和大棗持平。蓋上鍋蓋，用大火燒開，上氣後轉小火再煮20分鐘。

③把放涼的棗泥放進一個大玻璃瓶裡，再按照兩杓棗泥一杓蜂蜜的比例加入蜂蜜，並攪拌均勻。

④攪拌完畢後，瓶子放到冰箱裡，隨吃隨取，喝的時候加入溫水即可服用。

2.酸棗仁打碎煮水，再加入百合、紅棗、薑，能補氣血、安神。

3.甘麥大棗湯，針對產後失眠有一定的療效。

食材：

炙甘草 9g；麥冬 9g；人蔘 3g；小麥 30g；大棗 5枚；白芍 9g

服用方法：

水煎服。上三味，以水六升，煮取三升，溫分三服。

4.鉤藤泡水，針對高血壓、煩躁、睡眠障礙的患者有一定的療效。