腿精終極目標：一定要把瑜伽褲穿成9分褲！

繼「九頭身」、「筷子腿」後，默默地瘦腿界新標準出爐：要能把瑜伽褲穿成9分褲！看看這位楊冪旗下腿最長的一位姑娘--李溪芮，她的造型可以說讓丫頭都羨慕不已：

看一組近期李溪芮機場造型，瑜伽褲這麼穿把整個人的身材穿的特別的高挑。還把運動的服裝穿出了時尚造型美。厲害了！硬生生把瑜伽褲穿成9分褲。

看妹子的日常穿搭，分分鐘大長腿上天的節奏

酷勁十足，美腿搶鏡。

是不是很羨慕大冪冪工作室的美女。丫頭教你幾招瑜伽美腿瘦腿動作，分分鐘自我修鍊大長腿！

美腿攻略，不學不行

單腿屈伸

1.平躺，尾椎靠近床邊。雙腿抬起，膝蓋彎曲至大腿指向天花板，小腿平行於地板。抬頭、肩膀離開床，雙手扶在膝蓋外側。

2.呼氣，慢慢將右腿伸直，保持右腿平行於地板，左腿彎曲。堅持4秒，回到初始姿勢，然後換一條腿重複。每組每條腿做10-12次，共做2到3組。

雙腿屈伸

1.平躺，尾椎靠近床邊。肩部抬起，雙腿抬起，膝蓋彎曲至大腿指向天花板，小腿平行於地板。雙手扶在膝蓋外側，呈半蜷縮姿勢。

2.呼氣，伸展手臂過頭同時伸直雙腿，直到能用尾椎保持平衡，形成一個角度較大的V字。吸氣，回到初始位置。重複這一動作30秒或10-12次。

剪刀腿

1.平躺，尾椎靠近床邊。雙腿向上伸直，腳尖指向天花板。肩部抬起，雙手向上伸直腳踝。（如果你的腿伸不直，可以稍微彎曲一點膝蓋）。

2.呼氣時數兩下，同時慢慢放低左腿，至與地面平行，右腿保持原樣，雙手扶住右膝。吸氣，同時放下右腿，抬起左腿，形成剪刀式，雙手扶住左膝。保持一會兒，重複這一動作30秒或10-12次。

雙腿起落

1.平躺，尾椎靠近床邊。雙腿向上伸直，腳尖指向天花板，雙臂放在身體兩側作為支撐。

2.緩慢放下雙腿直到和地板呈45度角，注意保持背部平躺同時向床施力。堅持一會兒，然後回到初始位置。做2-3組，每次10-12次。

炎熱的夏天沒個美腿都不好意思出去見人了。趕快努力練起來吧！

圖片來源：網路

編輯：四汐

TAG: |