美不美，看小腿，這瑜伽9式讓腿部線條更銷魂

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小密語錄:美不美，先看腿。

擁有一雙又細又長的雙腿是多麼驚人羨慕的事情啊，可以盡情的穿上緊身褲，超短裙展示自己的美腿，可是也有朋友的小腿就不是那麼盡如人意了，小腿粗壯肌肉多很不容易減掉，今天小密帶個大家9個體式幫助我們塑造完美小腿線條。

一.新月式

1.首先左腳踩在地面上，右腿膝蓋點地成弓字步站立。

2.再將我我們的腹部收緊，胸部挺出來。

3.肩膀向後方拉緊雙手在後方自動下垂。

4.保持好動作在50秒，再另一個方向完成此動作。

每一個人都在不懈的追求著完美，如此美麗的面龐怎麼可以有一個小粗腿呢？小密今天帶給大家的動作就是鍛煉雙腿的，第一個動作就是可以拉抻我們雙腿肌肉，練習時間越長就會將我們的雙腿更加纖長。

二.全蓮花魚式

1.雙腿成蓮花式坐姿，頭部帶動身體後仰。

2.保持我們的頭部頂著地面上，腰部後背處於騰空狀態。

3.雙手在頭上合實，保持手臂姿勢，堅持30秒。

鍛煉雙腿的同時我們也要照顧好我們的後背啊，每天坐在電腦前工作不僅讓我們的身體吃不消，更讓我們的後背及肩膀有各種疾病找來，每天練習此體式，讓我們的背部肌肉有一個鍛煉作用，緩解背部疼痛。

三.

1.讓我們的雙腿間距約1米遠站立

2.雙腿向兩側張開，臀部向下坐。

3.雙手手臂向上伸展，在頭頂合實。

4.腳尖點地支撐身體，保持5秒，重複10次。

腿部的什麼缺點最讓你頭疼，腿粗？腿短？還是腿型不好看？反正最讓小密頭疼的就是小腿粗壯跟小腿肌肉僵硬，每當穿起高跟鞋就會更加明顯十分不好看，所以小密經常練習此動作，效果還不錯呦。

四.

1.首先仰臥在地面上，四肢用力將身體支撐起來。

2.調整姿勢保持平衡。再將右手抬起，左腿伸直。

3.緩慢呼吸保持姿勢在20秒即可。

此動作不僅加強我們的四肢力量，更是給我們的腹部做一個簡單的按摩，讓我們的腹部內臟也運動起來，更好的促進消化吸收，每天就這麼出出汗，排排毒，就可以練就出姣好的身材曲線啦。

五.駱駝式

1.雙腿的兩膝蓋跪在地上，與肩同寬。

2.大腿保持與地面垂直，上半身向後仰。

3.左手支撐著地面，左腿小腿向上方抬起。

4.保持在30秒，再換右側手腳完成動作。

想要快速瘦小腿，除了練習瑜伽我們還可以再每天的睡前按摩一下雙腿，加強我們雙腿的血液流動，再配合上小密教給大家的瑜伽體式，練習3個月後你就會發現雙腿纖細了許多。

六.

1.以頭頂頂住地面，雙手手肘支撐地面同時護住頭部。

2.雙腿抬起，成倒立的姿勢。

3.為了更好的保持平衡，將雙腿屈膝彎曲。堅持15個深呼吸。

當我們每天穿著高跟鞋辦公，或者長期坐在椅子上不運動，就會發現自己的雙腿經常容易水腫，不僅難看還很痛苦，想要快速解決水腫，練習倒立體式是很有效果的，增強腿部血液循環，快速去水腫。

七.

1.此體式的第一步就是完成橋式動作。

2.再將我們的左腿抬起，膝蓋彎曲。

3.左右腿交換抬起，每次保持15秒，完成20組動作。

經常練習此動作可以讓我們的雙腿韌帶，背部韌帶及手臂韌帶都拉抻開來，讓我們身體的柔韌性加強腰部更加柔軟，就像水一樣，更輕鬆的完成一些高難度動作。

八.手肘倒立式

1.雙手手臂護住頭部完成倒立的動作。

2.雙腿在上方互相纏繞，保持平衡。

3.將姿勢維持在20秒左右。

為了讓我們的雙腿更加纖細更加修長，我們在練習瑜伽期間也要控制好我們的飲食，每天少吃糖分跟油分大的食物。多吃一些水果蔬菜。才可以讓我們的還改善肥胖體式，消除腿部脂肪。

九.

1.雙手手臂伸直，手掌支撐著地面。

2.雙腿用力蹬地，完成倒立動作。

3.雙腿向上方伸直。保持30個數。

手臂纖細是每個女孩的夢想，當穿上小弔帶，抹胸裙的時候不用擔心自己的蝴蝶臂讓人看笑話，同時練出傲人的天鵝頸，即使不帶項鏈也不會覺得單調，讓我們更有氣質。

美不美，先看腿，可見雙腿對我們女人的重要性，擁有一雙纖細筆直的雙腿可以讓我們看上去更加高挑，身材比例更加完美，想要擁有完美腿型一起練習吧。