坐月子總聽老人言？這不科學！

不能洗澡洗頭、不能刷牙、不能開窗吹風、不能吃蔬菜水果、不能放鹽……一提起坐月子，家裡的長輩作為過來人總有更多的話語權，但老祖宗留下的「規矩」並不完全正確，想要科學坐月子，這部攻略拿走不謝！

注意充足的休息

因為妊娠和分娩過程中消耗了大量的體力能量，因此產後的頭等大事就是保證新媽媽得到良好的休息。一定要靜養，注意睡眠，這樣才能儘快恢復體力，分泌足量的乳汁，但不要整月都躺在床上，要進行適當的身體緞煉，做一些程度輕的產後體操，可以很好地恢復體質、體型，增加免疫力。

保持心情愉悅

由於產後激素水準驟降的變化，新媽媽們的精神一般比較脆弱，再加上身體的疼痛以及惡露問題，極易發生產後抑鬱症。因此，不要全家人都圍著孩子轉，忽略了新媽媽的感受，要積極製造歡樂氣氛，在精神和身體上都要給予新媽媽最大的關注，讓她們感到愛意滿滿。

合理搭配膳食

新媽媽在產後需要充足的營養來恢復體力，飲食要保證營養均衡，多吃營養價值高的食物，包括蛋、奶、魚、牛羊肉、瘦肉、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品等。因為產後胃腸功能弱，需少食多餐，吃易消化食物，這樣有利於消化吸收。多喝奶類、湯水保證乳汁充足。食物做法上要清淡適口，烹調以蒸、煮、燉為主，避免煎炸，做到粗細搭配，多樣化，且一定要放鹽。特別需注意的是每日要攝取500g以上的蔬菜、水果。

關注子宮恢復情況

產後要注意觀察子宮恢復情況，要觀察惡露的顏色及氣味，惡露的顏色會由紅變白，量也會由多變少，由血腥味到無味，剖腹產產婦惡露時間較正常產會長點，但一般產後4-6周應排凈，若惡露不凈、有惡臭味，有腹痛，發熱等情況則需及時就醫。提醒大家，產後42天要回醫院做產檢。

做好個人清潔衛生

這一點不同於傳統坐月子的觀點，科學坐月子提倡的是搞好個人清潔衛生，從產後的第二天起，就可和正常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。長時間不洗澡，加之惡露分泌較多，特別容易導致細菌繁殖積聚，一旦造成產褥感染將得不償失，一般在產後3-7天，新媽媽便可在28-30℃的溫水中進行淋浴，洗後要立即完全擦乾，不要讓皮膚帶著水分，吹風機熱風吹乾頭髮，不能洗盆浴和冷水澡，以免受涼。另外，剖腹產產婦應視傷口恢復情況決定何時洗澡，一般在切口皮膚結痂脫落後方可洗澡。

說到這裡，著重談下產後惡露的問題，關於這點老人們的態度一般都比較含糊，或者不甚在意，主張衛生紙、衛生巾、甚至承認紙尿褲的都有。但生產後，特別是順產的新媽媽通常留有傷口，衛生紙、普通衛生巾是為例假期女性設計的，是一般合成纖維製成，化學成分高不說，還有雜質多，易起絨毛，摩擦係數大，易脫落產生靜電等弊端，極易對產婦敏感的傷口產生刺激，加大產婦的疼痛。而使用專用衛生巾可最大限度減少新媽媽的痛苦，給予脆弱的她們最切身的舒適感受。

關於產婦衛生巾的選擇，市面上的品牌大多都是可以的。最近人氣比較高的一款是朵婭零敏特柔系列，是100%純棉面層，屬於第一類醫療器械，立體搭扣設計穿脫很方便，而且是抗敏感型，特別是透氣性，好評度很高。這款分為XL和L碼，產後前兩天用XL碼620mm加長版，吸量大不側漏，稍後可以換成L碼，加長400mm，180mm加寬的真扇尾。另外朵婭也有產褥墊，柔絨打孔面層，也屬於第一類醫療器械，用不完還可以給給媽媽鋪嬰兒床，柔軟透氣也安全。

生過孩子後，新媽媽整個人好像「脫胎換骨」一般，但是不能懈怠，科學坐月子，幸福一輩子！只有用心調理，才能讓自己儘快恢復活力，擁有健康體魄！