膝關節就疼，還沙沙作響，是怎麼回事呢

很多人在上下樓、下蹲、運動時，都能感覺到膝關節裡面「沙沙」響，並伴隨著疼痛感。

如果你也有這種情況，那就要考慮是否出現了膝關節「髕骨軟化」的問題了。

髕軟骨軟化症又稱「髕骨勞損」，是一種膝關節常見病。

其病理變化多由氣血不足，筋骨失其所養，加上膝關節軟骨面受到長期慢性磨損導致氣血運行不暢、經脈受阻引起的退行性改變。

其癥狀表現：

響聲：一般在走平路時不明顯，但是在下蹲起立、搬重物或運動完後加重出現喀喀響聲。

疼：上下樓時會伴隨著輕微疼痛。

腫：因為關節內部的炎症，導致關節滑膜分泌出很多液體，所以表現出膝關節腫脹。

細：髕骨軟化，會導致股四頭肌肌肉萎縮，疲軟、所以大腿外觀會變細。

一旦置之不理，慢慢會發展為關節軟骨會產生軟化、龜裂、剝脫，出現膝關節疼痛，活動障礙，關節炎等癥狀。

膝關節「髕骨軟化症」多發於青壯年，在運動員和運動愛好者中尤其多見。

這與很多年輕人對健身、運動的接受程度越來越大，但對於運動形式的和運動量的控制不好有關。

比如：

現在很多人喜歡將爬山遠足作為一種鍛煉方式，

殊不知長時間長距離的爬山運動對於膝關節，尤其是髕股關節的磨損是非常嚴重的。

如果盲目鍛煉，長此以往，會導致自身氣血運行不暢、經脈受阻而引起髕股關節面軟骨的退行性改變，簡直就是在為膝關節「上刑」。

你要知道，一旦膝關節髕骨受到損傷，不可逆轉的。

所以，日常更要注重保護好膝關節，預防髕骨軟化。

推薦2個小方法，有效預防膝關節「髕骨軟化症」

一、直腿抬高

1、平躺在床上，將患側下肢伸直，腳尖使勁勾緊。

2、將下肢抬高與床面成大約 30 度角，停留大約 20 秒期間保持腳尖勾緊，然後慢慢放下。

3、每組 20 次，每天做 10 組。

二、靠牆靜蹲

1、背靠牆壁，雙足前伸分開，與肩等寬。

2、大腿與小腿成接近 90 度的夾角

3、堅持 20 秒，緩慢放鬆，每組 20 次，每天 10 組。

即使喜歡運動，但也要注意不要過量哦，合理的運動才是最佳的鍛煉方法。