做伏地挺身胸部沒變化？學會這一招，塑造完美胸肌！

伏地挺身訓練是多個關節和多個肌肉進行收縮運動，這個動作可以訓練到多個部位所以我們想孤立出一塊肌肉訓練必須確定好目標肌肉群和多個輔助肌肉群。

也就是胸大肌是目標肌肉手臂等等是輔助肌肉，確定好目標肌群以後，就需要找到胸大肌等起止點，起點在於鎖骨外側半，止點在肱骨大結節脊，所以止點在手臂，我們所有的肌肉都是有 離心和向上收縮，離心收縮也就是伏地挺身下去的一個過程，胸大肌止點也在做離心收縮，在不鎖死情況下，肌纖維是拉的越長，放的越慢，撕裂效果就越好。

所以，想讓胸大肌收縮距離變長就是要把胸大肌的止點，在做伏地挺身的時候手臂往後收。

那麼問題來了，怎麼就能讓手臂往後收呢？

就是咱們的肩胛骨帶動手臂做內收，使胸大肌做拉長。減少手臂發力使目標肌肉孤立。我們來做伏地挺身胸部訓練的時候，我們先把肩前束做一個拉伸和胸大肌做個拉伸，拉伸方式採用PNF的方式進行拉伸，做的時候如果是健身的初級新手，咱們以前做的是傳統伏地挺身，多半還是手臂參與過多，從而手臂的力量大於胸大肌。

所以我們訓練動作要變一下，採用跪姿伏地挺身，減少本人負重和訓練強度，因為咱們的目標肌群胸大肌和手臂相對比沒有那麼大的力量，然後採用窄距，跪姿，肩胛骨夾緊，肩關節往後做後收下壓，使胸大肌拉長，練過一段時間的相對來說力量比較強就可以採用傳統伏地挺身了。