落枕、脖子抽筋，怎麼辦？

華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院 骨科副教授 關邯峰（常宇整理）

簡單的說，典型的落枕就是頸部肌肉痙攣，俗稱抽筋，入睡前好好地，早上起來感覺頸肩部疼痛，頸部活動受限，往某個方向活動會加重疼痛。也有可能突然一個動作後，就感覺頸椎像卡住一樣，一動就痛。

落枕了怎麼辦？醫生給你支6招

落枕了怎麼辦？首先不用擔心，一般落枕是一種自限性的問題，過幾天就好了。

1、可以多平躺休息（也不需要一直躺著），如果有頸托，也可以佩戴頸托下床活動。目的是讓頸部肌肉放鬆，休息，痙攣的肌肉可能就會慢慢好起來。

2、睡覺怎麼舒服怎麼睡。可以用枕頭，也可以不用。枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放鬆，休息。高度應能保持頸椎的生理前凸。習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時候需要多試試。如果您經常落枕，可能您的枕頭不適合您，也可能您實際上已經有頸椎病了。

3、疼痛急性期（48小時內）可以冷敷。可用毛巾用冷水打濕（也可用塑膠袋裝冰塊，外麵包裹毛巾），敷患處，每次10分鐘，每天兩到四次，嚴重者可每小時敷一次。之後可以熱敷，也可以洗熱水澡。

4、如果方便的話，可以吃點肌肉鬆弛葯：鹽酸乙呱立松片（妙納），飯後半小時服用，通常成人一次1片，一天3次。因為落枕主要是肌肉痙攣，所以理論上來說，吃肌肉鬆弛葯應該最有效。有的患者反應，吃一片就好了。

5、也可以吃點抗炎鎮痛葯。塞來昔布（西樂葆），早晚各一次，每次一粒到兩粒，飯後半小時服用；依託考昔（安康信），一天一粒，晚飯後半小時服用；後者效果更強；或者樂松（胃腸道敏感的朋友建議選擇前兩種），每天兩次到三次，每次一到兩片，飯後半小時服用。

6、針灸、理療、按摩：最好去正規醫院的康復科，做做手法治療、針灸按摩等，加快恢復。避免不正規場所力量較大的推拿、按摩手法，以防止加重頸椎的損傷。

如何預防落枕？

1、加強頸椎的保養，養成良好的習慣。比如昂首挺胸、定時活動頸椎、加強頸部肌肉的鍛煉等。

2、注意枕頭的選擇，注意睡覺的姿勢，應該是舒服的、放鬆的：可以側臥位，自然彎曲髖關節、膝關節；如果習慣仰臥位，建議膝關節下墊小枕頭，讓膝關節保持彎曲。以免輾轉反側，脖子處於緊張的狀態，誘發落枕。

3、盡量避免坐著睡覺。尤其是需要上夜班的朋友們，晚上難免需要趴在桌子上打個盹，頸椎長期處於一個不健康，不正常的位置，很容易導致肌肉痙攣。

4、注意頸椎的保暖。高溫氣象要避免冷氣機、電扇的冷風直接對著頭頸部吹，以免局部溫度過快降低，血管收縮，痙攣，導致肌肉和神經缺血，頸椎僵硬，疼痛。

最後要提醒一下，經常落枕的朋友，一定要注意，頸椎估計處於亞健康狀態了！