千金要方：古人睡眠 講究不北首而臥！_影響

睡眠可以為健康加分，相反如果經常失眠則容易導致免疫力下降，增加一些慢性病發生。睡眠不僅是消除身體疲勞，人在睡眠過程中腦力恢復、免疫力平衡、生長髮育甚至對壽命都有影響。

古人如何提高睡眠質量 給健康加分？

1、不北首而臥

古代中醫醫學理論中，頭不朝著北方臥位，就是對人體睡眠最基本要求。我們翻看《千金要方·道林養性》、《老老恆言·安寢》都有這方面的記載，建議盡量不要北首而臥。原因是北方主寒冷，有損身體陽氣，睡眠時要盡量保住陽氣避免消耗。

2、居室宜小

古代人居室小，選擇安靜、光線晦暗，這麽做的目的是建立一個良好睡眠環境。比如當下有的人難以入睡，經常和開燈時間過長，影響身體分泌睡眠激素有關。因為過度過多的光線照射還會干擾腦細胞休息，還需要注意盡量不佩戴戒指、手鐲、假牙等，這些都會影響睡眠質量。

3、右側臥

一般人的睡姿有三種仰臥、左側臥、右側臥，古代人建議是右側臥對身體負擔較小。比如，古人說的睡如弓，寓意也是要減輕身體在睡眠時的負擔，選擇右側臥可以減少對心髒壓迫，幫助胃內排空未消化的食物。還要避免雙手放在胸前，容易增加夜夢；

仰臥對女性健康有一定影響。因為女性盆腔在仰臥睡姿時，可以引起血液循環不暢，進而增加月經疾病困擾。所以，小番健康提醒孕婦要減少仰臥和俯臥，盡量改為側臥睡。

4、睡眠時長

睡眠時長與人體生物鍾關聯更緊密，建立有規律的生物鍾，對於壽命有一定影響。古人講究根據春夏秋冬四季調整睡眠時間。比如，春夏睡眠時長要控制在7小時左右，秋冬8小時。這是因為春夏光照時間更長，人體睡眠時間應該短一點，可以提高睡眠質量，符合生物鍾。

午休，既古人的子午覺。古人講究午間是身體氣血衰弱或不平衡時間，要盡量安靜。到了夜晚零點以後，全身器官的消耗應該是全天最少的，這樣才符合古人養生之道。返回搜狐，查看更多

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