一招讓肌肉男不知所措！親測有效！

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肌肉猛男硬碰硬

你是打不過的

MAX教你一招

沒錯，在他寬闊的背上

貼一小張紙

就能製服他

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但前提是

他得有這麼強壯的「倒三角」

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那麼這樣的倒三角

是怎樣練成的呢？

杠鈴上斜臥推

每組8~10RM

3~4組練習

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跪姿T桿推舉

每組8~10RM

3組練習

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低位繩索單側夾胸

每側每組8~10RM

每側3組練習

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肩上交替推舉

一側推舉時

另一側手肘90度

並保持穩定

每一側推舉8~10次

完成3組練習

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站姿側平舉

可以選擇小重量多次數

用15~25RM

完成4~6組練習

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站姿繩索劃船

背部打開

肘部盡量抬高

每組8~12次

完成3組

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引體向上

可以用硬拉代替

每組8~10次

完成4~6組

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高位下拉

每組8~10次

完成4組

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練出性感的「倒三角」

小姐姐喜歡的不得了~