對老年人來說,最容易受傷害的就是膝關節了,因為骨質增生、風濕等疾病很容易現在複發,那麼老人如何保護膝關節呢?下面為您介紹老人如何保護膝關節……
運動不過量
運動過量或強度過大都容易增加膝關節受傷幾率。
用手握腳,拉伸腿部
站直身體,手扶牆壁或其他固定物以保持平衡,然後右腿後移,彎曲膝部,右手握住右腳,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒鐘。之後換另一側,重複相同動作。
每周鍛煉大腿前側肌肉群
四頭肌是大腿前側的肌肉群,有助於增強膝關節周圍肌肉等組織的力量。大多數老人可以做壓腿運動。
選擇游泳或騎自行車等低危險運動
游泳和騎車對膝關節的衝擊力更小,對膝部有問題的老人尤其重要。注意:騎自行車時,應將坐墊調節到適宜的高度。
考慮適當減肥
體重超標會給膝關節造成額外負擔,增加關節炎風險。
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