健身過程中該如何保護好自己的關節？這必須要知道

每個健身的人都應該有這樣的問題出現吧，訓練完不是膝蓋疼，就是感覺腰疼。前兩天還接到一個健身好友的電話，問我為什麼鍛煉後腰疼的厲害，左腿的膝蓋也疼。其實在健身房訓練的時候，各個關節也在承受著壓力。如果關節受到損傷，一定會影響我們的整個訓練；嚴重的情況下還會對我們的生活造成影響。所以我們不能只知道低頭訓練，卻不懂得保護關節。

先來看看造成關節疼痛讓關節受傷的原因都有哪些：

1. 訓練時使用過重的重量。如果長期使用大重量訓練，一定會對關節造成損傷。

2. 訓練時動作姿勢不正確。訓練不是說能舉起來就算是完成了。如果在不正確的動作下訓練，肯定會造成關節受傷，最容易受傷的部位比如肩關節，肘關節等，這樣做還容易引發肌腱炎。

3. 肌肉生長的太快。當肌肉力量提升的過快時，關節跟不上這個承受能力，就會受傷。

4. 營養補充不足。關節和身體一樣，是需要充足的營養來維護的。如果長期的營養跟不上肯定容易受傷甚至是引起一些疾病。

5. 休息時間不足，關節得不到恢復的時間。每一次的訓練，關節都會受到一定的損傷，雖然這些損傷微不足道，但如果長期的休息不足，關節沒有足夠的時間來恢復，那麼積累下來就會出現關節疼痛。

知道了為什麼會出現關節疼痛的原因，那麼我們就要明白，該如何避免如何保護我們的關節。

第一：訓練前的熱身。熱身對於健身來說是非常重要的，這個可以避免我們在運動中受傷的幾率。除了進行5到10分鐘的全身性熱身，在力量訓練前，針對需要鍛煉的肌肉部位，做一組輕重量的訓練，一組在20次。比如在做平板臥推時，先用空桿推一組。這樣可以更好的保護關節。

第二：選擇合適的重量。重量的選擇一直在強調，選擇8RM到12RM的重量就已經可以了，不要用自己承受不了的重量。如果還執迷不悟，那只能把自己練廢了。

第三：正確的動作姿勢。如果長時間用不正確的動作鍛煉，很容易讓關節錯位的。到那個時候想改過來都困難了。在做動作時，去感覺肌肉的收縮，速度放慢一些，這樣會更好地刺激肌肉。

第四：攝入充足的營養。多吃蛋白質含量高的食物，多吃綠色蔬菜和水果。就一句話多吃有營養的食物，那些垃圾食品就不要吃了。

第五：注意休息。保證每天有足夠的時間來休息，讓關節可以自我恢復。每一周也需要1到2天的時間來徹底休息。如果關節已經受傷，那麼就讓自己休息幾天，不要著急訓練。

關節對我們的身體至關重要，對於健身也是如此。在健身的過程中，不要只在意訓練，要注意這些容易被我們忽略的事情，才能更好的健身。如果你的關節也有這樣的問題，記得注意調整和休息哦。

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