提起做健身的人，很多人腦海中浮現的一般都是些身體健康且充滿精神氣的陽光型男。肱二頭肌、八塊腹肌……塊塊健美的肌肉讓男性更具魅力。

那麼問題來了，肌肉男就一定健康嗎？

還真不一定！

肌肉男分幹練型、精悍型、厚實型、肥壯型、岩石型五種類型，並不是特指肌肉如岩石般堅硬突出的健美運動員。前三種講究肌肉的協調性訓練，使我們追求健康與美的訓練結果，後兩種是我們應該盡量避免的。過度強調某些肌肉的過渡性訓練，不僅會造成肌肉關節損傷，而且造成人體畸形發展。

為了追求肌肉，單一增加蛋白質的攝入，飲食結構遭到破壞，會引起人體其他器官系統營養的缺乏，致使其功能受損。而且過多的肌肉運動會增加心臟的負荷，消耗更多的氧氣；更多的血液被分配到肌肉當中；從而減少其他組織的血供。科學合理的飲食、恰當適量的運動、協調均衡性發展，才是真正的健與美。

除了肌肉男，再來看看這些健身常見「誤區」你中槍沒？

一、游泳

游泳不僅是消暑的好方法，也能增強心肺功能、鍛煉身體靈活度，還能減肥燃脂。但有人在劃水時越來越吃力，這時就要注意警惕「游泳肩」了。

什麼是「游泳肩」？

游泳時肩部過度運動所致的肩部損傷，學名是"肩關節撞擊綜合征"，包括肩關節盂唇結構損傷、肌腱（肱二頭肌、長頭肌腱）損傷以及與此相關軟組織的損傷，游泳肩是游泳項目中發生率最高的損傷。

為什麼有些人會得「游泳肩」呢？動作異常、游泳訓練量過大、游泳訓練工具的不當使用、肩關節鬆弛、肩部肌力減弱等都是引發游泳肩的重要因素。

如何預防「游泳肩」呢？

一是增強力量，提高肩部的穩定性。準備活動要充分，如頭前屈、左右旋轉背10～15次以活動頸部；兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次，以活動肩部、胸部；屈膝、屈髖做下蹲、起立交替動作各10～15次，以活動膝部。

二是保持正確姿勢，身體呈平浮狀態，身體放鬆，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛。

三是合理控制時間，游泳時間不宜過長，一次不超過1個小時。

四是事先適應池水溫度，游泳者下水前，應在池邊或岸邊用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應水中溫度，這樣可有效避免游泳動作變形及抽筋現象的發生。

二、瑜伽

因為「無門檻」，瑜伽正在受到越來越多人熱愛，但瑜伽不一定適合所有人！

首先，要熟悉自己身體的各部位，才能在練習過程中正確著力和發力，其次，了解自己有無高血壓、心臟病等疾病，或頸椎、腰椎是否有傷，身體其它部位的受傷史等，避開做可能對身體造成損傷的動作。

再者，初學者應避免獨自練瑜伽，應選擇具有專業資格證的瑜伽老師指導，並選擇合適的課程，練習時穿著柔軟舒適瑜伽服，配備專業道具，如瑜伽毯、瑜伽磚等，以便更好地保護和支撐身體。最後，練習者在練習前應充分熱身，練習時需量力而行，感到不適應馬上停止。

三、廣場舞

無論是大街還是小巷，在夜幕下跳廣場舞的中老年人隊伍可謂一大景觀，已經成了一種社會現象。廣場舞健身、娛樂身心的作用不言而喻，但廣場舞也會跳出一身病！

從時間上，現在很多廣場舞一場基本上都要一個小時左右，老年人更應該循序漸進、量力而行，要逐漸逐漸地來，一旦覺得不舒服了就馬上停止，有些動作不要強求那麼到位，切勿盲目攀比動作，互相鬥舞。

從動作上，不要一味的追求整體動作統一，而是追求每個人的不同。譬如有頸腰痛、骨關節炎的人，盡量避免扭腰、彎腰和過度下蹲，否則會增加對腰和關節的損害。如果是長期堅持鍛煉身體基礎好的，可根據自己的情況量力而行。

說到這你是不是迷茫了，別急，建議大家啊，一開始鍛煉時可以選擇慢走，然後慢慢的開始慢跑，有條件的話可以騎自行車、游泳。通過這種相對比較溫和、比較經典的運動來鍛煉身體。

同時運動的過程中可以找一個專門的醫療機構進行科學的評估，切記一定量力而行，不要一天一個想法，今天流行瑜伽你就練瑜伽，明天流行跳街舞你就跳街舞，後天流行跑步你就跑步。患冠心病、骨關節炎、頸椎間盤突出、腰椎間盤突出的人，最好顧問相關專科醫生，了解適合自己的鍛煉方式。

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