恩多高：10種最適合孩子補腦的食物，最有效的竟然是它，寶媽們快來看看吧！

10種最適合孩子補腦的食物，最有效的竟然是它，寶媽們快來看看吧！

3歲前是寶寶智力開發的黃金時期，恩多高了解到，很多寶媽為了讓寶寶將來能更聰明，從懷孕到寶寶出生，選奶粉、搭輔食、買營養品，誓不放過任何一個讓寶寶更聰明的機會！

其實比起額外補各類補品，專家和營養師都更推薦通過日常食補的方式，來補充大腦所需營養！只要寶媽們平日裡注意好膳食均衡，那麼在寶寶補腦的問題上，就不用太過擔心！

那麼今天，恩多高就推薦大家10種最適合給寶寶補腦的食物！

1. 海 魚

海魚可以補腦大家都很熟悉了，因為海魚中大多都含有DHA，DHA可以促進大腦中神經系統的發育，幫助寶寶構建一個更加完善的大腦和神經系統。

添加了輔食之後的寶寶，奶粉、海魚中的鱈魚、三文魚等等都是寶寶攝入DHA的主要來源。

恩多高建議寶媽們只要保證每周寶寶能吃2~3次海魚，每次大約50g（差不多是咱們大人的手掌不算手指那麼大一塊）就差不多啦！

2、核 桃

曾經一度有大批的科普文章都說核桃不補腦，首先和以形補形沒有關係，其次是核桃中的脂肪酸在寶寶體內多層轉化最後變成DHA的效率微乎其微！

但核桃對大腦就完全沒有好處嗎？當然有！就算核桃的DHA轉化率不高，也耐不住咱們經常吃啊！長期堅持吃，是一定有效果的！

而且核桃中還有含有其他多種對大腦發育和神經發育都有幫助的營養物質。

維生素B2、維生素B6、維生素E，都是大腦發育必須補充的維生素；多酚類物質比如蘆丁，沒食子酸、兒茶素等……可以增強大腦記憶力，同時還有一定的抗氧化作用！

3、雞 蛋

雞蛋在輔食中出現的概率，大概是它稱第二就沒有第一了！除了過敏的寶寶，雞蛋作為蛋白質主要來源，幾乎是寶寶每天都要吃的食物！

蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要的作用，特別是卵磷脂！

它補腦的原理是這樣的：當卵磷脂在寶寶體內被酶分解後，會產生出一種叫做乙醯膽鹼的物質，這種物質可以快速的被大腦吸收，對增強寶寶的記憶力有非常好的功效！

4、牛 奶

奶對於小寶寶來說就更重要啦！不管是母乳、配方奶、牛奶還是優酪乳，它們都含有豐富的鈣質和蛋白質，以及多種大腦發育所必需的氨基酸。

恩多高了解到，小寶寶在3歲之前，每天1/3的能量，都是通過喝奶來獲取的。即便是寶寶添加了輔食的寶寶，1歲前也必須保證每天800ml奶，1歲以上也必須保證每天500ml奶喲！

5、花 生

花生作為堅果大家族的一員，優質的脂肪酸當然是它的優點！不過特別值得一提的是：花生的蛋白質含量相當豐富！甚至可以與肉類相媲美！100g花生所含的蛋白質比250g豬肉還要高！

但小寶寶吃花生很容易過敏，如果還沒有吃過花生的寶寶，第一次吃一定要少量嘗試！

1歲以下的寶寶如果不過敏，恩多高建議寶媽們可以選擇純正的花生醬，抹在麵包上，放進粥裡，給寶寶的輔食提鮮、調味。而3歲以下的寶寶都建議打碎、磨成粉哦，直接吃或者放一點到輔食裡都是可以的。

6、黑芝麻

黑芝麻當中同樣含有非常豐富的脂肪酸和維生素，都是大腦發育不可或缺的營養素！

恩多高建議，一般寶寶剛添加輔食後1個月，就可以嘗試吃黑芝麻了。剛開始添加的時候可以把芝麻碾碎、磨成粉、或者買芝麻醬，平時做輔食時放進寶寶的米糊裡，粥裡，和在奶粉裡喝都可以；等寶寶大一點，可以直接在輔食裡加炒製過的芝麻！

7、香 蕉

哇塞！香蕉居然也能補腦嗎？答案是：能！香蕉中含有大量礦物質，特別是鉀離子，可以平衡身體內的鈉離子，並且維生素含量也非常高，可以維持大腦的健康發育。鎂離子，可以起到消除疲勞，振奮精神的作用！

我們平時給寶寶吃香蕉，一般是作為兩正餐之間的加餐、或是零食來吃！它味道好，也很軟很好嚼。

已經上學的寶寶在學習之餘來一根香蕉，有助於減輕用腦和心理方面壓力，能讓大腦始終保持在一個輕鬆活躍的狀態，更有助於學習和記憶呢！

8、南 瓜

寶寶吃南瓜可以幫助寶寶加強思考能力、記憶力，這也是已經被試驗所證明過的！

因為南瓜中含有豐富的β-胡蘿蔔素。荷蘭科學家們研究發現，經常食用含有β-胡蘿蔔素較高食物的人群，可以維持較為敏銳的思考能力。

9、海 帶

說到海帶這個食物可真是厲害了，它是真正能讓寶寶變聰明的食物！據德國專家證實，兒童每周吃兩次海帶，智商可提高30％！

因為海帶中含有大量的牛磺酸，每100克海帶中就含有200毫克牛磺酸，這種氨基酸對智商發育、神經發育和視力發育都特別有好處！

同時，海帶作為一種藻類，比起魚類來，DHA含量也是隻贏不輸！並且藻類食物便宜、還不怎麼需要擔心汞金屬的風險，寶媽們可以更放心的給寶寶吃！

不過海帶雖好，卻不是特別容易被消化，恩多高建議寶媽們每次給寶寶吃少量添加就可以了，並且一定要煮熟煮爛、切碎餵給寶寶吃。

10、葵花籽

這裡說的葵花籽，就是寶媽們追劇時磕的瓜子啦！美國醫學的專家對葵花籽的醫療作用進行了研究，證實葵花子對增強記憶力有特別好的功效！在健腦補腦的領域，也非常厲害！

葵花籽含有非常多的不飽和脂肪酸，其中亞油酸佔了70%！同時葵花籽的蛋白質含量也相當的高！可以與肉類媲美！

給寶寶們吃的時候，同樣要注意安全！恩多高建議寶媽們平時在給寶寶做甜品的時候加一些碾碎的葵花籽，不僅可以提升香味，還大大的提升營養哦！

好啦！說了這麼多補腦的食物，害腦的食物恩多高提醒寶媽們也同樣需要注意！

1、含糖量高的甜食

2.含反式脂肪酸高的零食

3.油炸食品

4.膨化零食等食物

這4類食物如果寶寶吃多了，很容易損傷大腦的記憶力、控制力，以及腦血管健康等等！

雖說這些食物肯定是沒有辦法控制到一口都不給孩子吃，但嚴格的控制攝入量寶媽們還是可以做到的吧！為了讓寶寶更聰明，恩多高提醒寶媽們可一定要堅守住啊！