無法走出抑鬱情緒？這6個方法很管用！

近日，美國著名時裝設計師、Kate Spade品牌創始人Kate Spade女士被發現自縊於家中。因長期飽受抑鬱症折磨，而選擇了結束自己年僅55歲的生命。

隨著社會的發展

人們面對的壓力越來越多

房子車子，升職加薪

生意失敗，同學聚會

……

但是不同階段、不同生活經歷的人

面對壓力所作出的反應是不同的

人們面對壓力的閾值是不一樣的

自身調節不過來

便容易引發抑鬱

下面讓我們一起來看看，來自精神衛生科一名醫務人員的從業手記，近距離了解抑鬱症的那些事兒。

在精神衛生科工作已經三年有餘，面對過太多的抑鬱症患者，並且自己身邊的朋友也有的處於焦慮狀態甚至達到了抑鬱，所以抑鬱症或者焦慮症是與我們的生活息息相關的。前年喬任梁因為抑鬱症跳樓自殺又再次喚醒了我們對於抑鬱症的重視，讓我們認識到，不管是什麼行業的人，多麼有錢，多麼有才，處於多高的位置都有可能被抑鬱症所困擾。

抑鬱症患者雖然各方面表現的都特別正常，但是他們的內心世界是痛苦的，始終圍繞著自己那點問題，感覺自己被重重包圍走不出來，他們吃不好飯，睡不好覺，高興不起來，天天愁眉苦臉，跨不過心裡那道坎兒，他們太需要我們專業醫務人員以及家庭的幫助，太需要我們指引他們從那痛苦的世界當中逃離出來。

有太多的人跟我聊有關抑鬱或者焦慮的問題，作為一名精神衛生科的醫務人員我很願意與他們深入交談，一般抑鬱症或者焦慮症的患者多是從小自卑，不願意與人交流，有什麼事兒或者話都憋在心裡不說出來，有些事就喜歡反覆思考等等，諸多的表現在一起聚集，再加上一些事兒的刺激，抑鬱就來了。

記得有一次我們精神衛生科主任王學義教授大查房的時候說過，抑鬱症就是因為不說出來，說出來就不會抑鬱了，其實就是這樣，說也是一種釋放，內心的「毒素」太多了，說本身就是一個「排毒」的過程。

在現實生活中

我們如何走出抑鬱情緒呢

我想把這六點分享給大家——

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1、多與周圍朋友交流

自己有什麼問題了一定要說出來，跟自己的朋友交流經驗，也許自己的朋友也遇到過或者經常遇到這樣的問題，朋友就會把他自己的克服困難的經驗分享給你，這樣你自己的問題就不是問題了。

2、試著與有失敗經歷的人交談

為什麼要與有失敗經歷的人交談呢，因為在交談中你可能發現對方遇到的問題比自己嚴重多了，遇到的事兒比自己難多了，跟對方比起來自己的事兒根本不算事兒。另外，在與有失敗經歷的人的交流中你們還可以互相鼓勵，重拾信心。

3、閱讀一些名人創業

或成長經歷有關的書籍

在閱讀的過程中，了解名人創業或者成長的那段經歷，看到他們曾經失敗的那些經歷，了解他們經受挫折的那段痛楚，這樣有助於抑鬱患者以更加積極的態度面對自己的問題。

4、多參加朋友聚會

不需要緊張，不需要膽怯，大膽地去跟自己的朋友聚會吧！聊天、唱歌、參加體育運動……大聲地把自己內心的話說出來，這是一個釋放內心壓力分子的過程，釋放得多了內心自然就不會有抑鬱情緒了。

5、家庭成員發現了

千萬不要放任自流

很多患者家屬都覺得時間是一劑良藥，自己的家人肯定沒事，時間長了就好了。而不去直面自己家人抑鬱這件事。實際上，放任自流只會讓他們的抑鬱情緒越來越重，作為家庭成員必須給予足夠的關注以及乾預，實在解決不了就要求助專業的醫務人員。

6、 掌握一些關於森田療法的知識

「順其自然，為所當為」，如果用同一根針以同樣的強度扎你，前五百次的時候你感覺疼，但是第五百零一次的時候你就不覺得疼了，因為你已經耐受了這個強度的刺激。森田療法就是這樣，直面痛苦，直面疼痛，任何的問題都不是問題，就隨它去吧，你終究會建立一顆強大的內心。