保證你的健康身體，對抗霧霾 從“吃”下手

這兩天我們被它刷了屏了……

是的，霧霾天來襲，霧霾“擋住”了我們的雙眼……

霧霾對於人體健康的影響還是很大的，可以說它是健康的“殺手”之一，空氣中懸浮的大量有害顆粒，容易附著病毒和細菌，增加病菌感染機會。在這樣的氣象裡，要盡量減少外出次數，如果要外出也要做好防護工作哦。

除此之外，我們還能做點什麽？吃！雖然今天天還是不錯的，但是也要預防霧霾的再度來襲哇…………

很多食物對於霧霾侵害有很好預防的作用！霧霾氣象最大的危害就是對我們的呼吸道和肺部造成傷害。所以，飲食方面可以首選清肺、潤肺、潤喉的食物。同時，飲食應以清淡為主，補充適當的維生素和水分。那麽具體應該吃什麽？怎麽吃？我們一起來看看~

富含維生素食物多食用

維生素有保證呼吸道免受感染的作用，首選脂溶性維生素A、B、E等。維生素A能保護上皮細胞的作用，維持和促進免疫功能，提高免疫細胞產生抗體的能力，也可以促進細胞的免疫功能。B族是一群“兄弟”，協同作用可以增加身體對各種營養素的代謝。

霧霾最大的影響是呼吸道，我們需要可以提高呼吸道粘膜免疫的營養，所以對抗霧霾天，要多吃維生素豐富的食物，蔬果都是不錯的選擇。比如蘋果，最常見卻也是維生素等營養元素頗多的水果之一。葡萄的營養成分也非常高，能夠補充維生素和礦物質等元素。還有常見的橘子、橙子絕對的補充維生素“大戶”，同時還有清肺化痰的作用。

潤肺食物不能少

霧霾中的汙染顆粒，從鼻口、皮膚“侵入”體內，最先“侵犯”的就是肺部了，所以“清肺”很重要。一些潤肺食品能夠促進肺部毒素的排出，起到“保養”肺部的作用。

雪梨和甘蔗是“清肺”不錯的水果，雪梨含有豐富的維生素和胡蘿卜素，有潤肺、消痰、降火的功效。而甘蔗，尤其是青皮的一直是清肺熱的最佳食品之一呢！甘蔗糖、水含量豐富，維生素含量也高，多吃對身體很有好處！

除了水果，白蘿卜、銀耳、也都是潤肺的好食品。霧霾天格外乾燥，空氣中都缺乏水分，所以容易引起肺燥咳嗽，多吃白蘿卜可以順氣消食。而銀耳有“窮人的燕窩”之稱，營養豐富還價格低廉，有提高身體抵抗力的作用。此外，木耳、蓮子、百合等等都是很不錯的潤肺和養肺佳品。

排毒食物缺不得

既然霧霾是毒，那就要及時清出去！多吃一些可以“排毒”的食品是正途，比如蘿卜就是很不錯的“排毒”食物，中醫理論大腸和肺關係緊密，肺部排毒很大程度取決於大腸是否順暢，蘿卜可以有效幫助大腸排泄。百合排毒效果也很好，它能提高肺髒抗毒能力。肺髒向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。此外，多攝取膳食纖維也是可以的，富含膳食纖維的食材對於通便也很是有效的。

菌類、殺菌類試一試

菌類，是養生菌食品，霧霾容易導致哮喘呼吸道疾病，菌類食品有一定程度的預防作用。一般的蘑菇可以提高肺髒的抗毒能力，它可以很好地養肺滋陰的功效，可以抗擊毒素。其中金針菇是個“厲害的角色”，所含膳食纖維能降低膽固醇，並對某些重金屬有解毒、排毒作用，它的蕈菌多糖有提高人體免疫力，抗菌消炎的作用。

殺菌，殺的是細菌，霧霾天各種細菌病毒大量活躍，食用一些具有殺菌功能的食物比如大蒜、蔥等具有殺菌功能的食物，可以起到一定的預防作用。

水是“萬能藥”

在霧霾氣象，水是可能是最好的飲料了。其實，水自然不能抵擋霧霾氣象，但水是身體內一切生化反應的載體介質，水分的充足補充，可以增加新陳代謝的速度，加速有害物質的排出，簡單說多喝水利於“排毒”嘍。中國營養學會建議每天至少攝入1500毫升的水，即7~8杯水，平時多喝水也是好處多多噠。

保證蛋白質的供應

我們體內的巨噬細胞的功能之一是抵禦外界侵襲，但是霧霾中的細顆粒物會使得肺泡中的巨噬細胞存活率和吞噬功能下降，從而肺部防禦功能下降，除了維生素外，蛋白質是人體生長及修補受損組織的主要原料，是機體免疫力的物質基礎，所以，要保證每日的蛋白質攝取量。什麽富含蛋白質？我們熟悉的豆製品，奶製品、魚類品等都含有豐富的蛋白質，在霧霾天要多吃哦。

在這樣“特別”的氣象裡，除了吃要“格外認真”，還要注意一些防霧霾侵害的方法。

首先、要減少外出，如無必要，霧霾天我們建議“躲”，尤其是小寶寶呼吸器官發育不成熟，更容易受到傷害。如必須外出建議佩戴口罩，以防止塵埃顆粒進入鼻腔。從室外歸來，要及時梳洗，在霧霾中暴露過的皮膚很容易被附著有害物質，水洗能有效去除哦。最後，就是加強鍛煉啦，雖然我們提倡食補、食療但是只能是輔助不是？自己身體好才能抵抗力強防止生病不是嗎！

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