冬天養好腎，開春能打虎

從小雪至大寒這段時間陽氣潛的越深，來年夏天升的就越高，人就越健康。所以，冬季一定要注意養藏——養陽氣之斂藏，陽氣斂藏，即是歸根。

冬季要注意養藏，那為何冬季要養腎？

關於養藏和養腎的話題，董洪濤博士已經回答的很清楚了：腎為水臟，受五臟六腑之精而藏之。養腎，就是養藏，把陽氣閉藏起來，使不外泄。按五行之理，冬天水旺，入通於腎，故冬天由腎主時，冬天亦是養腎的好時節。

傷腎的事，千萬不要做

身心過勞，耗傷腎經

體力過度勞累初則損陽，再則損精。

營於名利，心神勞累，亦傷腎精。腎主髓，腦為髓之海，若過於用腦勞心，則漸傷髓海，此亦屬傷腎。

一般來說，運動可生陽，天冷時動一動會暖和一些，但若過度運動，則不僅不會生陽，反會耗陽，那就會越動越冷了。若反覆持續大量運動，陽氣傷損到一定程度，則會傷損腎精。豈不見那些馬拉松、環法自行車賽的運動員個個都是瘦瘦的，即是運動過度、耗傷腎精之徵。

腎中所藏的精既來源於先天父母之精，亦源自後天脾胃運化之精。若身心勞倦，則先後天之精皆傷。

相火妄動，擾動腎精氣

見美女而心起邪念，或看黃片，或思淫慾，即會導致相火妄動，擾動精宮，雖未見其傷，而腎精暗耗，最不利於健康。

再者，見他人之財富地位而心生羨慕，這本是人之常情，亦是人生進取的動力。但若沉浸在羨慕之中而不知節製，則亦屬相火妄動。

故年輕人需努力培養正念，安心神，止邪念，修養得一身浩然正氣，自然相火不妄動。另外，若相火妄動不能節製時，可吃些苦味的食物或中藥，如苦瓜、咖啡、黃連、黃芩等。苦可堅腎陰，又可瀉心火，既可清火，又能補腎。

房事過度，暗耗腎精

房事需有節製，則既可爽神，又可健康。若房勞過度，最傷腎精，甚至可短壽而亡。古人早有明訓：醉不可入房、氣象劇烈變化不可入房、四時節氣變化之日不可入房。若貪圖一時之享受而不知持養，則傷腎損精，後悔莫及。

特別是冬天，陽氣斂藏於腎水之中。此時若過度房事，使斂藏的腎精外泄，年輕時或不覺其傷，反覺其爽。或久久耗精，中年之後即迅速出現腎衰，或精神不振，或記憶力減退，或頭髮早斑，或腰膝酸軟，或手足冰冷等等，皆屬腎精傷損之徵。

久病及腎，由表入裡

邪氣侵襲，初則在表，多屬三陽，若正氣抵抗不足，則邪氣會內陷，進入三陰層次。或者，若少陰陽氣不足，邪氣亦可能從太陽直入少陰。手少陰屬心，足少陰屬腎。邪入少陰，或入心，或入腎。入心則心慌、怔忡；入腎則腰軟而尿見精濁。

再者，正氣充足，則初病尚輕，亦可速愈；若正氣虛弱，病邪久久不退，漸而入腎，則癥狀加重、纏綿難愈。邪之入腎，則會傷損腎氣；而腎中精氣不足，則祛邪無力，導致病情難愈，如此形成惡性循環，久之必陷入不治。

鹹傷腎

過鹹飲食會傷損腎精，導致精虧於下，而虛火上浮，即成高血壓、中風等症。

骨折後需忌鹽，因腎主骨，骨既已折即不可再傷腎。推之，所有的骨病，包括骨結核、骨癌、骨質疏鬆等，都需忌鹽或少鹽，這樣治療效果才好。

即使尚未見腎傷，平時飲食亦需少鹽。

久病重病患者最需忌鹹，需以清淡飲食，慢慢調理，並配合喝五穀粥，自可痊癒。並且，凡屬腎病，如各種急性或慢性腎炎、腎衰、腎功能減退等等，都需忌鹽至病癒。若不能忌鹽，輕則病情纏綿難愈，重則導致不可預計的惡果。

中醫認為：甘勝鹹。甘味可緩解鹹味的瀉腎效果。腎虛之人，不妨適當吃點味甘色黑之物，可利用甘勝鹹的功效以取得補腎效果。其實「黑五類」等養腎食物多屬味甘。

恐傷腎

恐則氣下。人遇到恐懼時，往往會出現下肢酸軟，幾乎站不起來，甚至出現大小便失禁，這是恐傷腎的表現。

比如，不要一個人走夜路。夜屬陰，特別是在山林中夜行，若人體陽氣不足，則易受夜之陰氣侵襲而生病。若心中存有鬼怪，在夜裡行走會自己嚇唬自己，更會傷腎傷精。特別是夜裡一個人經過墳地，最屬養腎的大忌。

有人恐高，若站在高處下望則下肢發軟。如此則盡量不要站在太高往下看，以免因恐懼而傷腎。比如上數百米的東方明珠，恐高的人最不宜去。

看一次恐怖片會形成多年的恐怖記憶，每逢黑暗或一個人睡覺則恐懼，如此會讓腎精一直暗耗。

有人喜歡聽鬼故事，甚至講鬼故事。豈不知因聽了鬼故事而心中產生恐懼，如此亦能傷腎傷精。

有人喜歡嚇唬別人，先藏在某個角落，等人走過來，突然跳出來嚇人；或者，穿著鬼怪的衣服在晚上跳出來嚇人；甚至醫學院裡有學生躺在屍體解剖室裡，乘人來學習裡突然坐起來嚇人，如此等等，為了自己尋求刺激而傷損別人的腎精，十分不應該。

人受恐驚，輕則心神不屬而心慌心悸，重則膽破腎虛而致昏迷、死亡。

中醫認為：思勝恐。大家還記得杯弓蛇影的寓言吧，這就是思勝恐的案例。搞明白了就不害怕了。

養腎的方法一定要會

腎在液為唾

唾液由腎中精氣所生。唾液得腎氣而最有助於溫腎。

唾液不吐可以滋養腎氣，吐之則傷腎。古人講：遠唾遠傷，近唾近傷，不唾不傷。從中醫來看，遠唾損氣，多唾損神。因為唾液為腎之液，由於心主藏神，精能化氣生神，故多唾遠唾會導致腎中陰精損耗，即可損氣、損神。

唾液與痰不同，若口中有痰，則需吐掉，此與吐唾液無關。

平時閑暇可輕輕扣齒72下，然後舌頭在口腔內左右各攪動12下，慢慢會產生口水，最後分三小口慢慢地咽下唾液，以意念把口水導入丹田之中。如此做法最可養生，且有助於消化。

腎在色為黑

黑色養腎。中國民間有「逢黑必補」的說法，認為黑色食物有防衰老、保健、益壽、防病、治病、烏髮美容等獨特功效，其實就是黑色入腎的體現。

養腎，可多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、黑木耳類食品等。

再如中藥裡黑色的多有補腎斂腎之效，如熟地、桑葚、鹿角膠、製何首烏等。

烏骨雞其骨色黑，入腎，用烏骨雞燉湯，最能補益腎精。古有成藥烏雞白鳳丸，即有養腎調經之效。

艾灸養腎

小雪時節，氣象驟然變冷，保健養生要溫腎陽，強筋骨，在艾灸太溪、足三裡之外，一定要注重艾灸腎俞穴。

腎俞是腎的背腧穴，與調補腎氣、通利腰脊有關，艾灸可以補腎溫陽，而且它剛好位於下鋸肌部分，下鋸肌在我們的背部深處，負責下拉肋骨向後，並固定肋骨，協助膈的呼氣運動，叫做下後鋸肌。

當腹腔內部的臟器，如腎臟出現問題的時候，下後鋸肌就會出現相關的癥狀，他們之間是有相互診斷的意義。最典型的癥狀就是局部肌肉張力較大，俗稱「一邊軟一邊硬，一邊高一邊低，一邊疼一邊不疼」，有時還會伴隨著腰痛、腰酸、泌尿生殖功能異常。艾灸腎俞，可以改善肌肉及周圍的血液循環。

操作方法：艾條溫和灸，也可使用灸盒。使局部有溫熱舒適感即可，一般每側穴灸15-20分鐘，注意不要時間太久或靠得太近以免燙傷。隔日施灸一次，一個月十餘次左右。冬季艾灸注意保暖防寒，灸後不可立即出門，以免受風寒。

艾灸腎俞、太溪、足三裡，均是冬季養生的重點，當然這也只是養生保健而已，若是有其它疾患，單灸這幾個穴位還不足。比如「老寒腿」，天天忍受下肢冰涼、關節疼痛腫脹、活動不利，最難熬的日子又開始了。提醒你這時就要配合膝關節艾灸了，有條件的話最好配合中藥艾灸。

其它養腎方法

久睡會消耗腎中精氣，故養腎需忌久睡，亥時睡覺可養腎。

齒為骨之餘，健齒可養腎；

腎其華在發，故養發可養腎；

腎在竅為耳及二陰，平時搓耳或按摩陰囊及睾丸周圍，即有養腎之功；

怡養心神可使心火不妄動，則腎精自安；

精血同源、肝腎同源，精血相互轉化，傷血即傷精、傷肝即傷腎；

腎主水而水性寒，寒又會傷腎，故養腎需保暖防寒；

如此等等，都是養腎之方法之一。

都說冬天養好腎，開春能打虎，冬天是養腎的大好時機，大家應順時養生。腎虛及大病久病重病患者若能借天地之力而在冬季適當補腎養腎，亦有助於早日康復。

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