睡眠不足速度衰老增3倍？！這4個黃金法則能夠擁有好睡眠

只有在深睡眠狀態下，才有利於各個細胞的修復和再生。良好的睡眠，配合合理的飲食以及運動，能夠為身體補充能量，同時，也有利於各個生理功能的調節，降低患上心腦血管疾病的風險。那怎麼樣才能擁有一個良好的睡眠呢？

哪些黃金法則能夠擁有好睡眠？

黃金法則一、保持規律作息

每天按時睡覺，按時起床，要睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶著異塵餘生會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。

黃金法則二、保持睡午覺的好習慣

午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鐘，也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天，天長夜短，部分人群睡眠質量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺到疲乏，不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過於繁忙的話，不妨抽出10分鐘來閉目養神。

黃金法則三、要提供良好的睡眠環境

注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理髮生失調。

黃金法則四、調整好飲食

一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠，睡覺前4個小時內不能吃任何食物，如果非常飢餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥麵包。若躺在床上翻來覆去睡不著覺，可以起來做深呼吸或者做做瑜伽，這時不能打開電腦或者玩手機，不然會增加腦力負擔，影響睡眠。

溫馨提示

對於失眠的人群來說，可以多吃一些富含b族維生素的食物，能夠提高基礎代謝率，增強神經系統功能，同時也消除煩躁感，比如全麥麵包餅乾、燕麥或糙米等。色氨酸也是不錯的選擇，能夠抑製中樞神經的興奮性，從而讓人們產生愧疚感。色氨酸能夠在身體轉運站化成褪黑素，具有鎮靜和催眠的功效，推薦選擇核桃、小米、優酪乳或牛奶等。