在臥室也能完成的減脂運動，迷你瑜伽球篇

很多女生瘦身的選擇運動總選擇跑步，其實除了跑步還有更好的塑造好身材的方法，就是瑜伽，瑜伽分很多種，最容易上手的就是瑜伽迷你球。

當然也適合一些辦公室白領和長期不運動的仙女們。一顆小迷你瑜伽球就可以在家動起來，幫你翹臀，瘦大腿，擁有健康的身體。

說今天就分享在臥室也能完成的8個瑜伽球動作~

動作一：

身體挺直，抬頭挺胸，大腿內側夾緊迷你球，腹部和臀部、大腿同時收緊，吸氣腿部膝蓋彎曲，上身跟著慢慢向前傾斜，一同呼氣吸氣，用膝蓋將球壓扁後再鬆開。呼氣，再將瑜伽球夾緊鬆開。10次為一組，共做3組。

動作二：

雙腳張開一拳間距。膝蓋彎曲，脊椎向45度角成一條直線。把瑜伽球夾在肚子和大腿之間。雙手手掌面向臀部，身體向下貼近瑜伽球，再還原到原始位置。吸氣，腹部環繞住瑜伽球，脊椎慢慢向下彎曲，保持住手臂的高度和角度。呼氣，從尾骨開始一步一步還原到原始動作。10次為一組，共做3組。

動作三：

把球夾在小腿和大腿之間，呈下蹲姿態，腳後跟微微翹起。手自然地抓住另一隻手的手肘，脊椎保持直立水準線上，上身微微向前傾，掌握重心後恢復原狀。吸氣，臀部和腿部收緊。呼氣，腳後跟再向上抬起一些，吸氣，還原到最初動作。腳後跟在抬起和放下將反覆轉換。10次為一組，共做3組。

動作四：

撐起三角撐姿勢，將瑜伽球壓於盆骨下方，手肘彎曲用手臂撐起上身。腳尖撐地，腳趾向前伸展後還原到初始動作。吸氣，慢慢地彎曲膝蓋，支撐在地面上。呼氣，腹部和臀部用力使膝蓋伸展開來。膝蓋彎曲伸展反覆進行。5次為1組，共進行3組。

動作五：

脊椎斜角線性直立。將球放在膝蓋之間，雙手抬起欲求成平行位置，手間距比球稍窄。這時腳跟與膝蓋在同一直線上。雙手與肩同高，手掌方向向下，還原到初始位置。吸氣，腹部一點點收緊，呼氣，膝蓋慢慢收緊，從尾骨開始向後傾斜。吸氣，膝蓋慢慢放鬆，還原到初始動作。8-12次為1組，共做3組。

動作六：

腹部訓練，將腹部壓在瑜伽球，上面，同時背部處於挺直狀態，手臂向前方延伸，整個身體都是處於延展狀態的，在瑜伽練習中，要盡量保持均勻的呼吸，背部那塊會有緊繃的感覺，科通過增加雙腳間距來增加訓練難度，但是千萬不要為難自己，使身體保持在自己最舒適的、能承受的狀態就好了。

動作七：

平板支撐，雙手呈現交叉握緊狀態，然後手肘支撐在健身球上，腿部後移直至伸直狀態，到身體能鉤承受的程度，然後雙腳分開。身體保持平直，不要低頭，時刻保持腹部和臀部處於收緊狀態。

動作八：

西西裡卷腹，腰部壓在健身球上，雙腿向下彎曲呈90度，雙腳稍微差開點距離，卷腹的時候要伸直雙手，用力舉高，但是不能藉助手臂的力量起身，要鍛煉腹部的力量。在整個瑜伽練習中，腹部都是保持緊繃狀態的。在卷腹的時候呼氣，下落的時候吸氣，保持呼吸均勻。

小貼士:不可空腹、飯後運動哦，這樣身體是會反抗的，運動前也不要喝太多的水，也會引起身體的不適。