你聽說過「網球肘」嗎？

很多小夥伴們喜歡在閑暇時間

打打羽毛球和網球鍛煉身體，

但是在沒有專業人士的指導，

是很容易發生一些損傷滴。

網球肘是過勞性綜合征的典型例子，

可能有以下幾個發病原因

① 擊網球時技術不正確，網球拍大小不合適或網拍線張力不合適、高爾夫握桿或揮杆技術不正確等。

② 手臂某些活動過多，如網球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、劃船、使鎚子或螺絲刀等。

網球肘發病緩慢，癥狀初期，患者只是感到肘關節外側酸痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。

手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。

一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。

局部無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。

嚴重者伸指、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。

簡單點理解如果你在用力抓握或提舉物體時感到，或是像擰毛巾之類的動作感到肘關節外側疼痛，那麼朋友，你很可能得了網球肘。

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不過不要太過太擔心，現在就來教你幾招來緩解網球肘的癥狀。

首先

最最最重要的，就是休息避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是網球之類的體育活動。

然後

為了緩解疼痛，可以牽拉肘部和腕部，在不產生疼痛的範圍內，保持牽拉狀態10秒鐘，重複6次。

其次

可以對疼痛處進行冰敷，1天4次，1次15～20分鐘。

毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

最後

需要進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

因為前臂伸肌力量不足，缺乏韌性，而又重複用力是形成網球肘的重要原因。

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比如說可以利用彈力帶和小啞鈴進行伸肌力量訓練。

當然也肩關節的力量訓練也不可忽視，提升肩部的力量可以有效的預防網球肘。

在最後想要提醒大家一點的是，如果是很嚴重的網球肘一定要去看醫生，去醫院進行物理治療，避免損傷的進一步加深。

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