風靡羽球圈的"戰鬥繩"訓練，再不知道就out了

為了鍛煉自己的核心力量，你還在苦苦的堅持做枯燥乏味的平板支撐嗎？為了減脂瘦身，你還在單一反覆的跑圈嗎？今天，我們就來讓你告別這兩項枯燥乏味而又持續時間長的運動，來說一下近幾年才流行起來的健身圈和羽球圈的新寵兒一一戰鬥繩。

戰鬥繩，一聽這個名字就覺得很霸氣，它的鍛煉成果也很霸氣。10分鐘左右的戰鬥繩訓練相當於跑步一個小時所消耗的熱量，同時對核心力量的訓練也有很好的幫 助。而且戰鬥繩的動作多元化，不像跑步和平板支撐一樣單調，對於跑步來說消耗的時間也更少。同時戰鬥繩也可以用來做Tabata訓練，可以說是一繩多用。

戰繩訓練都有哪些好處？

提高核心穩定！提高身體協調性！提高肌肉力量！還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率，戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度，力量和發力的提高有相當的助益。

戰繩訓練的原理？

因為是全身力量傳導；當你揮舞戰繩運動時，它在抖動的過程中由於方向節奏，方式和波形不同；產生的離心力會造成不穩定，而你的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。

好比是人體本身是根「小繩」（動力鏈）。 當「小繩」連著「大繩」，如果「大繩」開始抖動，小繩子要想不動，也只能發力去對抗。

誰在用戰繩訓練？

UFC：戰繩訓練最早就是以格鬥選手為主。

NBA：目前NBA最炙手可熱的現象級球星，人稱庫日天的柯瑞。在他的訓練項目裡就有戰繩訓練。

其他運動：羽毛球，健身，減肥圈等

戰繩訓練有沒有缺點？

它的缺點，主要是對場地空間有一定要求。就因為戰繩訓練比較佔地方，所以一般規模小的健身房也不會配它。大多配戰繩的健身房，十之八九也會有格鬥項目的課程。

對於新人來說，他對力量和協調性有一定要求，力量不足者，動作多容易變形。

如何用戰繩訓練？

使用方法：將繩子中間固定在一個牢固的固定物體或者重物上，手持繩兩頭開始訓練。

因達農戰鬥繩訓練示例，你能堅持幾分鐘？

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