每天上廁所多長時間，是正常的？

如果在蹲廁所的時候手上有個手機，那別說是半個小時了，一個小時也能雷打不動蹲在那邊！可是，聽說蹲太長廁所，對身體挺不好的，不止會讓你便秘，還會讓你脫肛！到底「蹲廁所」這件事，花多少時間在上面才是正常的？

蹲廁所，超過10分鐘都沒便出來？

那就是蹲再久都出不來了……

我們在蹲廁所的時候，很大程度上是「感受到要排泄了」，當然也有一部分人是到了時間就習慣性「蹲一蹲」。但是，這個「要排泄」的感受，有的時候可能是「假警報」。

在直腸內的「貨」量達到30ml~100ml的時候，我們的直腸就會通知大腦，告訴大腦：我的貨物積累得挺多啦，可能要排泄啦。但是，如果這個時候大腦說「再等等」，便意就會逐漸消失。

因為我們的「直腸」其實非常能裝，大腦告訴它要控制住，100ml簡直就是小意思。再說，在裡面的「貨」在直腸內還會被重吸收水分，進一步減少它的體積，達不到應該引起「便意」的量，大腦就不會有「想上廁所」的衝動。

所以，不管是因為什麼原因蹲在廁所裡的，只要超過10分鐘，該出來的就已經出來了，再蹲下去也不會有什麼收穫，只會讓你腿麻。

為什麼我越蹲越覺得「有便意」？

在蹲廁所的時候，總感覺自己意猶未盡，肚子裡還是有貨。可是這個「便意」，可能是長期便秘，導致腹壓增大，讓直腸的粘膜、肌肉分離，導致直腸粘膜鬆弛、垂下來導致的，並不一定是肚子裡真的還有「貨」可拉。

蹲的時間太長，反而會導致便秘！

排便時間太長，反而會造成肛門直腸靜脈迴流障礙，反而會導致便秘，引發痔瘡。所以，如果硬要蹲在廁所裡，每天10分鐘就已經非常足夠了。對於本來就有便秘的人來說，更是不要用力排便、蹲太長時間。

想要順利排便，得做到這幾點

首先，要多喝水，避免缺水，腸道乾澀，大便乾硬；多吃纖維豐富的水果、蔬菜；加強體育鍛煉，促進腸道蠕動；每天晚上臨睡前可以做10分鐘左右的提肛運動，能防止痔瘡、預防便秘。