我媳婦的瘦身記：正確抗糖化瘦身分享

最近的小姐姐們都很愛「抗糖化」這個話題，但真的有必要說說「抗糖化」的真相，無論是想要瘦身還是美白、抗衰老的妹子，都先了解下吧！

什麼是糖化？

簡單說，就是糖分子死活都纏著體內的蛋白和脂質分子，這個過程就叫糖化。糖化是指身體內多餘的糖跟蛋白質、脂質等大分子物質，在非酶作用下能夠產生一種穩定的共價化合物，英文簡稱AGEs，AGEs能夠嚴重的損傷細胞，導致細胞的衰老死亡。

這裡所說的蛋白質也包括維持肌膚彈性的膠原蛋白，以及彈性蛋白。

那麼：

1、想要延緩衰老，抗糖化不是必須的！

防曬抗自由基比抗糖化要優先順序！做好抗自由基在一定基礎上能阻止糖化！沒到30歲的妹子也不必抗糖化！

2、抗糖化就必須戒糖了嗎？！

不吃糖是不好的，吃太多也不行，可以選擇低GI飲食，而不是完全戒糖！

很多小姐姐說自己也有運動就是瘦不下來，那我只能說，你一天一杯奶茶當然是很難瘦下來的，減肥第一步其實是少吃糖。

今天就給大家整理了一些常見食物的含糖量，以及哪些食物更安全，平時應該做哪些運動！

糖化會帶來哪些危害？

1、肥胖。糖分過多攝入會分解為脂肪，讓人肥胖！

2、長痘。高糖負荷的食物會引起血液中胰島素含量上升，使IGF-1含量升高，引起皮脂分泌增多，導致痘痘。

3、臉色暗淡。臉色會像烤熟的麵包一樣，黃黃的無光澤。

如何抗糖化？

糖化反應是不可逆的，所以只能防患於未然。

1、飲食少攝入糖。抗糖化不是讓徹底截斷糖分，而是減少糖的攝入量，除了人體必須外。

2、平時加強鍛煉。運動可以代謝掉部分多餘的糖，而且運動可減少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

關於飲食

一定量的糖攝入會讓人感覺到開心，所以完全戒糖也不需要，會不開心的！而且人體平時供能也需要糖，所以只要少吃危險的，多吃我上面說的有益的就好啦~

懶人抗糖

如果是實在忍不住了，或者本身就是愛胡吃海喝的人，那就只能用懶人法了，吃一些幫助糖分排除，阻斷糖分吸收的酵素。一般原理都是抗氧化的多酚，抑製胰脂肪酶對糖分和脂肪的消化分解起效的。這種方式也相對安全，能輕鬆讓糖和脂肪不被人吸收，人看著也會更健康。我會在飯前吃，特別是一些聚會、大餐之前，這樣吃吃喝喝也不會胖。

關於運動

平時可以多做運動，我上面也說過了，運動可以增加肌酸和肌肽的抗糖化作用，所以每天要保證一定的運動量，即使做不到每天去健身，也要多行走鍛煉，健身的人看起來年輕，也有這個道理！

希望大家都能夠一直美美的，瘦瘦的，但一定要在健康、快樂的前提下哦！

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