減肥也分年齡, 不同階段的瘦身大法

減肥是女人的終身事業，但如果你這麼多年來都用同一種方式減肥，或許會發現為什麼效果大不如前？其實在不同階段，生活習慣及身體狀況都會有所改變，必須要因應變化為自己調整修身計劃的重點，才能有效率地健康減重！

為何減肥都要分年齡？

隨著年齡增長，身體的基礎代謝率會下降。基礎代謝率是指人體在日常狀態下，不受肌肉活動、環境、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率；一般25歲過後，人體的基礎代謝率會明顯下降。

20+歲的減肥重點：高效燃脂+ 伸展運動

20+歲身體處於最佳狀態，有足夠體力應付高強度燃脂運動，配合節製的飲食，要瘦下來絕非難事。平日亦可多做一些伸展運動，有助保持身體柔韌度，及提升身體線條美。25歲過後，如長期放任飲食又缺乏運動，會漸漸發覺開始長出小肚肚，這時可選一些可鍛煉全身肌肉的運動，如跳舞、慢跑或游泳等。

30+歲的減肥重點：鍛煉肌肉＋ 低強度帶氧運動

30歲後身體代謝率降低，工作與生活壓力也讓人很少時間做運動。若隻以高強度運動減肥，身心疲憊下容易令人半途而廢。相比20+歲的日子，踏入三字頭的你可以把減肥重點放在肌肉鍛煉上，練好肌肉有助加快脂肪燃燒。平日亦可選擇一些在家就能做的簡單運動，例如抬腿、plank等，只要簡單打開youtube找一找就能看到不少教學片跟著做。

40+歲的減肥重點：注重飲食＋ 培養運動習慣

40+歲身體機能開始下降，脂肪集中積聚在腹部；這階段的女性大部分需要兼顧家庭和事業，抽空做運動的動力更低，所以最好找到一種自己喜愛的運動並養成習慣；此外， 40+歲的減肥重點應以健康及了解自己體質為主，可多攝取高蛋白質及低熱量的食物，有助增強身體代謝，讓運動效果加倍。