想要練出好身材，牢記這9個健身數字

健身是為了獲取一個好身材，而一個好身材的標準，應該是擁有翹臀，擁有腹肌、倒三角，人魚線，美人腰等等，那麼這些好身材是如何塑造出來的？

牢記這9個數字，並堅持完成這些數字給你的任務，你就能夠擁有好身材！

1個小時

健身鍛煉時間不需太久，只需集中精力進行訓練，提高訓練效果。控制在一個小時的訓練時間，能夠最大程度地釋放體內儲存的甘糖，讓鍛煉的效率最高效化。

2個部位

有的人習慣將全身分6天訓練，但這很顯然降低了每個肌肉塊的訓練頻率，現在更為流行的是每次訓練針對兩個部位，提高訓練頻率，讓肌肉的記憶力更強，按照受力方式，可以是：胸+三頭，背+二頭，肩+腹，腿。

3個動作

既然選擇了2個部位訓練，那就沒有充足的精力去完成每個部位6個動作，因此，拆分成每個部位3個動作，提高效率，全面刺激。

4組訓練

每個肌群應該選擇對於的訓練動作，每個健身動作要求4組以上的訓練，最好使用大重量進行強化。

5頓餐食

運動量的增大，必然增加消耗的速度，同時為了提高身體的恢復能力，應適當加餐。一日5餐分為早餐，加餐，午餐，加餐，晚餐。

6個部位

身體分為6個肌群部位，胸、肩、背、腿、腹、手，按照前面所說的兩部位分化訓練，刺激全身肌群發展。

7天循環

健身訓練，應該以7天為一個周期估量自己是否有進步，7天測量一次體脂率、肌肉量跟身材維度，來看看身體是否進步。如果沒有，則對訓練進行調整。

8個次數

每組訓練次數不要太多也不要太少，最好是最大重量的70-80%，也就是8RM訓練。

9個星期

一套健身訓練計劃是否有效，需要一段時間去衡量，那麼9個星期，大概2個月時間，檢測自身變化。9個星期就需要重新調整一下計劃，才能讓你的身材維度繼續進步。

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