夏季如何喝水防中暑！

夏水是生命之源，人體70%是由水分構成的。因為水的存在，營養得以輸送、食物得以消化、廢物得以排泄、體液得以循環，人體的各項機能在水的幫助下得以順利運行。

人一旦脫水，就會造成便秘、皮膚乾燥、飢餓、頭昏眼花等各種病症。為保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。

喝水量依體重不同而有增減

想要預防中暑，喝水很重要，每個人體重不同，需要的水分也不一樣，一般建議一個人每公斤體重約需要喝30毫升到45毫升水，但因為夏天過於炎熱，每公斤體重需要喝40毫升到45毫升，才會足夠。

假設一個人體重50公斤，乘以40毫升，代表這人一天喝水至少需要喝到2000毫升，即2升水。如果是乘以45毫升，大家可以自己計算一下，這就是每天身體所需要的水分。

喝水時機也是預防中暑的關鍵

不只喝水量多寡，喝水時機也是非常重要，喝水時機正確，才能真正幫助預防中暑。如果一次就喝水500毫升，可能這樣就不太容易預防中暑。想預防中暑，必須身體有持續、穩定含水量。建議將一天所需要喝的水，以200毫升到300毫升為部門，每隔2到3小時分次、慢慢飲用，身體含水量才會足夠。

不渴 也得喝水

有時只要一個中午在外面，出門前後沒有喝水，就可能中暑。因此除了少量多次補充水分，不渴時，外出前、回家後，也都要補充水分，出門在外期間，也要記得適時補充水分，如此才能預防中暑。

眼睛容易酸澀可以用菊花、枸杞泡水喝

當上班族眼睛很乾澀時，可以用菊花、枸杞泡茶喝，如果有便秘的問題，可以另外加上決明子泡茶。如果每天需要喝2升的水，建議最好有一半是白開水，這樣比較健康。

氣溫攀升，如果水分攝取不足，很容易導致中暑、脫水。