五大類關節炎，夜跑要注意些什麼呢？

數據顯示，我國約有1.2億人患有關節炎，幾乎每10人中就有一個。常見的關節炎有骨性關節炎、類風濕性關節炎、風濕性關節炎、痛風性關節炎、感染性關節炎這五種，其中以骨性關節炎最常見。首先從疾病本質上講，骨性關節炎是關節老化性疾病，不能治癒，但可以控制，是一種損傷-修復-再損傷-再修復的疾病。類風濕性關節炎是一種風濕免疫性疾病，病變的滑膜持續的侵犯關節的所有組織，是可能一直惡化的疾病，沒有臨床終點。風濕性關節炎是一種由鏈球菌感染引起的關節炎，可能影響心臟，早期發現確診是可以治癒的。痛風性關節炎是目前常見的由於飲食改變引起的代謝性關節炎，通過飲食、藥物和鍛煉是可以治癒的。

從臨床特徵上看，骨性關節炎多見於中老年人，全身的關節都可以出現，疼痛發作有周期性，以膝關節最為常見，可以出現關節疼痛、腫、彈響、無力等癥狀，畸形一般在晚期出現。類風濕性關節炎以女性居多，主要以手足小關節為主，也可能侵犯踝、膝等大關節，有對稱性，關節畸形明顯，臨床上反覆發作，會伴有發熱、貧血等全身癥狀。風濕性、關節炎多見於青少年，典型表現是輕度或中度發熱，多數有上呼吸道感染的癥狀。遊走性多關節炎，受累關節多為膝、踝、肩等大關節，常見由一個關節轉移至另一個關節，病變局部呈現紅腫、灼熱、劇痛。部分病人也有幾個關節同時發病，不典型的病人僅有關節疼痛而無其他炎症表現，急性炎症一般於2～4周消退不留後遺 症，但常反覆發作，若風濕活動影響心臟則可發生心肌炎甚至遺留心臟瓣膜病變。痛風性關節炎多見於中青年男性，發病由飲酒、高蛋白飲食誘發，多在安靜時發 生，疼痛十分劇烈，可以伴有發熱，常見於足部、踝和膝關節。感染性關節炎多見於外傷、關節穿刺、上感後，關節突然出現紅腫熱痛，伴有發熱、厭食、乏力等全身癥狀，早期發現、早期診斷，多數是可以治癒的。

時下，一種新的跑步方式「夜跑」正悄然流行。只要不下雨，28歲的張女士每天都會和志同道合的好友一起夜跑、曬步，但由於運動強度過大，膝關節受損，差點跑「丟」了自己的健康。在鍛煉時，要注意運動方式，做好關節保護。

不正確的跑步姿勢、過量的運動強度、防護措施不到位等，都是導致膝關節受傷的重要因素，臨床經常都能遇到跑步導致膝蓋損傷的患者。膝關節是人體內最大、最複雜的關節，還是承重最大的關節，當人體在跑步時，膝關節的承重大約是平躺的4倍，所以跑步導致的膝關節損傷相當常見，但又常常被人們忽視。

急停、轉向、旋轉及突然加速等動作，很容易造成膝關節損傷，市民跑步時要特別避免進行此類動作。保護膝關節最重要的是運動前必須適當熱身，因為熱身以後，肌肉靈活性、韌帶彈性、人體協調性都會改善或加強，可以避免很多運動損傷，運動量要注意循序漸進。為了保護膝關節，選擇合適的運動方式也很重要，已有病史的朋友可選擇游泳、散步等關節負重較輕的運動，生活中盡量避免長時間上下高層樓梯和長時間下蹲、跪坐、爬山等運動，可通過直腿抬高、靜蹲等鍛煉方式來增強股四頭肌肌力。膝關節的半月板、前後交叉韌帶、內外側副韌帶、軟骨等在運動時容易損傷，這些結構損傷後要在運動醫學科醫生的專業診療下方能有良好的預後，必要時需進行手術治療。若出現膝關節反覆疼痛、腫脹、交鎖、彈響等癥狀，請及時就醫。

夜跑族除了關注膝蓋的保護外，還需要注意行程的安全問題。「夜跑族」在跑步時，最好可以穿一些顏色鮮亮的衣服或者佩戴一些具有反光功能的臂章、運動鞋、熒光胸針、護膝等，盡量選擇光線明亮、往來車輛較少的路線和自己熟悉的地方，比如公園、住宅小區內、學校操場等，切記要選擇平坦的路面。