類風濕關節炎患者們，試試這份健康處方

類風濕關節炎，常被簡稱為類風濕，是一種常見的以損害周圍關節（如手指、腳趾等部位的關節）為主的自身免疫病。多見於中青年女性，主要表現為對稱性、慢性、進行性多關節炎，隨病情進展，造成關節軟骨、骨和關節囊破壞，最終導致關節畸形和功能喪失，嚴重影響患者的生活與健康。

類風濕關節炎的病因尚不明確，一般認為是反覆感染、寒冷刺激、疲勞及遺傳、內分泌等因素導致身體免疫系統出現異常，產生針對自身組織的免疫攻擊而出現關節病變等。

採取健康生活方式，積極治療，有助於身體康復、改善生活質量。

健康指導建議

●健康生活方式

□注意保暖，減少寒冷刺激。

□立即戒煙，避免接觸二手煙。

□不飲酒。

□注意飲食衛生，避免增加胃腸道負擔的飲食（如過於油膩、太辣的食物）。

□適當增加優質蛋白質比例（如蛋類、瘦肉）。

□超重肥胖者控制膳食總量，避免體重增加，加重關節負擔。

□休息與放鬆。短時休息或睡眠可以緩解類風濕關節炎引起的乏力、關節僵痛；避免緊張、焦慮，保持良好的心態，可以讓關節和全身情況好轉。

●治療與康復

□在風濕免疫專科醫師指導下，長期堅持治療。

□在治療初期應該至少每月複診一次，病情控制穩定後每3-6個月複診一次，以便及時調整治療方案，有效控制疾病。

□自我關節防護。日常生活中應注意關節保護，尤其雙手關節保護。需要注意以下幾點：

• ① 活動時使用大關節，比如把拎包改為挎包；用手持物時，儘可能用雙手，比如雙手端鍋。

• ② 加大把持物握柄，比如在牙刷把上纏繞紗布，方便握持。

• ③ 避免掌指關節彎曲、指關節伸直的動作，如起床時用手掌撐起，避免隻用手指。

• ④ 能推不提，比如推車買菜。

• ⑤ 盡量坐有靠背的椅子，避免長久站立。

• ⑥ 久坐、平臥後，先活動關節，再起身。

□適當運動。類風濕關節炎患者應該參加鍛煉。規律鍛煉有助於減輕關節炎所致的疼痛，運動方式以保持關節靈活性和肌肉強度為主。

• ①鍛煉項目：根據個人關節病情嚴重程度選擇適合自己的鍛煉方式，比如簡單的保持關節靈活性的手指活動和上肢運動；能改善心肺功能和肌肉力量的有氧運動，如散步、騎自行車和游泳。避免對關節形成高衝擊性的運動，如跑步、打籃球等。

• ②鍛煉的量：每日鍛煉約30-40分鐘（可分成幾次完成），一周鍛煉多日。運動量應該從輕緩開始、緩慢增加。運動開始前應進行適當的熱身運動，如緩慢步行、原地踏步或拉伸肌肉。

• ③運動保護：鍛煉時通過以下方式保護關節：如有髖關節、膝關節、足部或踝關節問題，儘可能在平整的路面上行走，避免爬坡、爬樓梯；穿著可支持足部並提供緩衝的鞋子，如帶有氣墊的運動鞋；如果出現運動時疼痛，應停止或改變活動方式；避免進行扭轉關節的活動；穿戴膝部支具或其他支持設備。

●急症處理

□如果病情加重，或正常服用抗風濕藥物過程中出現發熱、黑便、長期乾咳（尤其活動後加重）、多發口腔潰瘍、關節僵硬或腫痛持續加重等情況，應及時就診。

整理： 健康報記者 王建影

編輯：管仲瑤

審核：曹政