爬樓梯減肥的燃脂效果超乎想像

公開日: 2019-09-13

爬樓梯減肥的燃脂效果可勝健走3倍！再加上沒有地域限制，不論是學生、上班族、甚至是主婦都可以隨時隨地「爬～」一下、鏟贅肉！心動不如行動，讓我們趕緊看下去「爬樓梯減肥」究竟怎麼爬瘦最快、又不傷膝蓋吧！

＃爬樓梯可以鍛煉到哪些肌肉、瘦多少？

爬樓梯是一種能有效針對腿部和臀部肌肉做鍛煉的有氧運動。堅持30分鐘能消耗約200大卡的熱量，甩去象腿、迎接屁屁的微笑線～

爬樓梯減肥最大的優點在於：「超級方便執行！」不用特別從每天的作息中挪時間出來運動，只要小改變習慣即可。好比說，我們可以將每天上班搭電梯的習慣改為爬樓梯，或是選擇走樓梯進家門，都能不知不覺地將運動融入生活、執行。

缺點則是「對膝蓋負擔比較大」。所以如果膝蓋是受過傷、膝蓋狀況不佳或極度肥胖身材的人來說，並不建議爬樓梯減肥。

爬樓梯時要將身體微微前傾，並且避免外八字與內八字的走姿，同時以「全腳掌」著地方式上樓梯。此外要特別注意，上樓梯雖能高效燃脂瘦身，但下樓梯容易讓膝蓋受傷，因此最理想的運動方式為：「上樓運動減肥；下樓坐電梯休息，以此為一個循環做鍛煉。」

爬樓梯的過程千萬別貪快，慢速習慣後再逐步加大步伐或延長時間。運動後也要確實拉筋，才能避免運動傷害，同時拉出漂亮的腿部曲線，以避免練出肌肉腿唷！

不只運動，飲食控制也是減肥的一大關鍵！對於外食族來說，建議可以搭配「低碳與戒糖飲食」來加強甩肉效果。不妨可以看看下面這兩篇，裡頭有更詳盡的外食族「減脂飲食」技巧唷！