瘦利來：藏的最深的減肥運動

其實吧，有種運動你每天都在做，而且燃脂效率妥妥超過跑步。

它不需特定場地、不需花錢、不需刻意、不需太多時間，它就隱藏在我們生活中，隨時都能做…

它是「最不像運動的運動」：爬樓梯！

爬樓梯的燃脂效率

爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的！

即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。

據運動醫學家的測定：

人每登高1米所消耗的熱量=散步走28米=靜坐時的9.6倍=走路的5倍=跑步時的1.8倍=游泳時的2倍=打乒乓球的1.3倍=打網球時的1.4倍；

如果在6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

高效的燃脂效率是由於爬樓梯是登高運動，而且主要調動臀腿大肌群做功的特性所決定的。

為了大家能夠對其有直觀的感受，建議大家可以採取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。

它其實很像目前流行的間歇訓練，瘦利來在高強度訓練結束後，身體在48-72小時內還會持續燃脂。這對減肥來說就非常帥氣了。

爬樓梯的可操作性極強

爬樓梯對場地的要求極低，真正可以做到想爬就爬，隨時進行。

冬天不用擔心凌冽的寒風，夏天不用擔心烈日的暴曬；足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，樓道一鑽，就地開始，簡直任性！

能幫你節省時間和財力，幾乎能穿插於任何訓練計劃中，總體來看瘦利來性價比極高。

可操作性強是其最吸引人的特點。

每個人都可以根據自己的需求定製自己的「爬樓梯」。

有氧放鬆型

一般在腿部訓練後，可以採取這種節奏平緩的爬樓。

這是真正意義上的「爬樓梯」，對速度並沒有要求，緩步上樓即可，主要起到放鬆，排酸促恢復的作用。作為訓練後的整理恢復手段，無需強調樓層數，持續10分鐘左右即可。

功能主導型

為了追求更高的運動表現為主。想要更強的心肺、爆發力、平衡性，甚至想在爬樓梯中練出翹臀。

減脂主導型

瘦身又塑形，這一類瘦利來應該是姑娘們的最愛了。主要採取跨步上蹬的形式上樓，節奏較快。在平台上採用箭步走的運動形式，關注臀部發力。

如果一些高水準的訓練者覺得不夠虐的話，可以背個書包負重哦，書包裡能放幾本書就看你的能力了。

總之沒有做不到，只有想不到，發揮想像力，明確訓練目標盡情DIY！

有三種人少爬樓梯

上面全是說爬樓梯的好話。

但它也有很大的一個缺點：爬樓梯對膝蓋的壓力會比較大，尤其在於下樓梯的時候。

用一組數據簡單比較下：

上樓梯時，膝蓋承擔重量是體重的3～4倍；

下樓梯時，是體重的5～7倍。

所以如果單從力學角度來說，經常爬樓梯確實會對膝蓋的關節軟骨造成壓力，進而帶來損害。

別怕，對於關節正常的年輕人來說，人體關節軟骨損傷後，也是有一定修復能力的。

而且爬樓和跑步相比的話，跑步時每次單腳接受的衝擊可達是你體重的7~9倍以上，而爬樓膝蓋承擔重量是體重的3～4倍。

所以，瘦利來提醒你，膝關節應對日常爬樓這種低負荷動作是沒問題的。

那麼問題來了，什麼樣的年輕人不適合爬樓梯呢？

第一種：有心血管疾病的人。因為爬樓梯時，心臟對氧氣的需求會增加心臟負擔。

第二種：膝關節本身就有傷的（如關節炎、O型腿等）。這點自然不比多少。

第三種：胖的。因為膝蓋支撐負荷過大，下樓梯是衝擊會更大，所以不建議通過爬樓梯來健身或者減肥。

對於上述三種人，能坐電梯還是坐電梯吧。

總結

總的來說，爬樓梯是一項富有趣味性、可操作性極強、減脂性價比極高的鍛煉。

低樓層多往返的衝刺型模式能很好的鍛煉心肺能力，瘦利來有一定的減脂塑形作用。

但大體重或膝關節有傷的人還是不要把爬樓當一個健身項目了。

最後，希望各位能明確自己的訓練方向去DIY屬於自己的爬樓套路。